Yoga Farts: योग करते समय गैस पास होना कितना सामान्य है?

योग करते समय शरीर कई तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। एक आम और स्वाभाविक प्रतिक्रिया है — Yoga Farts। यह शब्द सुनते ही कुछ लोगों को हंसी आ सकती है, तो कुछ को शर्मिंदगी महसूस होती है। पर क्या आप जानते हैं कि योग करते समय गैस पास होना पूरी तरह से सामान्य है?

क्या Yoga Farts वास्तव में सामान्य हैं?

गैस का निकलना शरीर की ज़रूरत है

हर इंसान प्रतिदिन 5 से 15 बार तक गैस छोड़ता है। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। योग जैसे अभ्यास, जहां शरीर मुड़ता, सिकुड़ता और खिंचता है, वहां यह प्रक्रिया और अधिक सक्रिय हो जाती है। इसलिए योग के दौरान Farts होना बिल्कुल आम बात है।

Melanie Salvatore-August, जिन्होंने “Yoga to Support Immunity” पुस्तक लिखी है, इसे Natural Release कहती हैं। उनके अनुसार, “जब मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव शरीर से निकलता है, तो उसमें पसीना, हंसी, डकार, छींक, और Yoga Farts शामिल हो सकते हैं।”

Yoga Farts के प्रमुख कारण

1. सामान्य पाचन प्रक्रिया

जब हम खाते हैं, तो शरीर में गैस बनती है — यह या तो निगले गए हवा के कारण होती है या पाचन के दौरान भोजन पर प्रतिक्रिया के कारण। योग के आसनों से पेट पर दबाव पड़ता है जिससे गैस आसानी से बाहर निकलती है।

2. योग के विशेष आसन

कुछ विशेष योगासन जैसे कि:

• अपानासन (Wind-Relieving Pose)
• पवनमुक्तासन
• अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)

इनमें पेट और पेल्विक फ्लोर पर दबाव बढ़ता है, जिससे गैस बाहर निकलती है।

3. गर्भावस्था और प्रसव के बाद

गर्भावस्था में हार्मोनल बदलाव (जैसे प्रोजेस्टेरोन और रिलैक्सिन) पाचन को धीमा करते हैं, जिससे गैस बनती है। बच्चे के जन्म के बाद भी शरीर में गैस बनने की संभावना बनी रहती है।

4. पेल्विक फ्लोर की कमज़ोरी

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां मूत्राशय, आंत और गर्भाशय को सहारा देती हैं। इनका कमजोर होना Yoga Farts की संभावना को बढ़ाता है। पुरुषों में भी यह समस्या हो सकती है।

5. इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS)

IBS एक ऐसी स्थिति है जिसमें गैस, ब्लोटिंग और अनियमित शौच की समस्या होती है। विश्व की लगभग 10% आबादी इससे प्रभावित होती है। इस स्थिति में योग करते समय  Farts होना अधिक आम है।

6. अत्यधिक रिलैक्सेशन

योग में जब हम पूरी तरह शांत होते हैं और parasympathetic nervous system सक्रिय होता है, तो शरीर गैस और अन्य टॉक्सिन्स को बाहर निकालने लगता है।

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क्या Yoga Farts शर्मिंदगी की बात है?

बिल्कुल नहीं!

गैस पास होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। allwellhealthorganic विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर की इन प्रतिक्रियाओं को रोका नहीं जाना चाहिए।

Alicia Roberts, एक पेल्विक फ्लोर थैरेपिस्ट कहती हैं कि यदि आप कोर मसल्स को एक्टिवेट करते समय नीचे की ओर ज़्यादा दबाव महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप गलत मुद्रा में अभ्यास कर रहे हैं।

Yoga Farts से बचने के उपाय

1. खाने-पीने की आदतें बदलें

योग से पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें:

• बीन्स
• फूलगोभी और ब्रोकली जैसे cruciferous वेजिटेबल्स
• डेयरी प्रोडक्ट्स
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• प्रोसेस्ड फूड्स

2. धीरे और ध्यानपूर्वक खाएं

तेज़ी से खाना और बड़े निवाले लेने से ज़्यादा हवा निगलने की संभावना बढ़ती है, जिससे Yoga Farts की स्थिति पैदा हो सकती है। भोजन को भी योग की तरह ध्यान से करें।

3. आर्टिफिशियल स्वीटनर्स से परहेज करें

Sorbitol और Xylitol जैसे शुगर-फ्री स्वीटनर गैस बनने का कारण बन सकते हैं।

4. जल्दी सुबह की कक्षा चुनें

सुबह के समय शरीर अधिक खाली होता है, जिससे Yoga Farts की संभावना कम रहती है। कोशिश करें कि योग से पहले शौच जरूर कर लें।

क्या Yoga Farts को रोकना चाहिए?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण

वैज्ञानिक रूप से, गैस को रोकने से कोई स्थायी नुकसान नहीं होता, पर यह असुविधा, पेट फूलना और हार्टबर्न पैदा कर सकता है। शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया को रोकने से मानसिक तनाव भी हो सकता है।

योग शिक्षकों की राय

योग शिक्षिका Jesse Schein कहती हैं कि जब उनके क्लास में किसी को Yoga Farts आता है, तो वे मुस्कुराते हुए कहती हैं, “That was very human and healthy.” इससे कक्षा का माहौल हल्का हो जाता है।

अगर Yoga Farts बहुत ज़्यादा हो रहे हैं?

यदि आप को बार-बार, बिना नियंत्रण के Yoga Farts हो रहे हैं, तो यह पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन या पाचन समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा।

निष्कर्ष

योग करते समय Yoga Farts आना बिल्कुल सामान्य है और शरीर के लिए लाभकारी भी। यदि यह आपके अभ्यास के दौरान होता है, तो शर्मिंदा होने की बजाय इसे सहज रूप में स्वीकार करें। allwellhealthorganic टीम आपको यह याद दिलाना चाहती है कि शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हमारी भलाई के लिए हैं। योग का उद्देश्य शारीरिक और मानसिक शुद्धि है, और यदि इसमें Yoga Farts शामिल है, तो उसे अपनाएं, समझें और आगे बढ़ें।

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