Walking or Running | आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है?
Walking or Running: क्या है अंतर?
Walking or Running के लाभ
1. वजन घटाने में मदद
दौड़ने से आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। शोध के अनुसार, दौड़ने से चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, Walking or Running दोनों ही वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका उद्देश्य तेजी से वजन घटाना है, तो दौड़ना बेहतर विकल्प हो सकता है।
2. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
Walking or Running दोनों ही मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया कि दौड़ने से 10 मिनट में मूड में सुधार होता है। इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद को कम करने में भी सहायक होता है। allwellhealthorganic टीम के अनुसार, मानसिक शांति और खुशी के लिए, इन दोनों गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. हृदय स्वास्थ्य में सुधार
दोनों Walking or Running हृदय के लिए बहुत फायदेमंद हैं। वे आपके दिल को मजबूत बनाने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शोध बताते हैं कि नियमित रूप से दोनों ही व्यायाम करने से आपके हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
4. जीवनकाल बढ़ाने में मदद
नियमित Walking or Running करने से जीवनकाल में वृद्धि हो सकती है। हृदय को स्वस्थ रखने के अलावा, ये दोनों ही व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे आप बीमारियों से बच सकते हैं और अधिक समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
Walking or Running: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?
वजन घटाने के लिए दौड़ना (Running for Weight Loss)
दौड़ने से आपको वजन घटाने में तेज़ी मिल सकती है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने में बहुत प्रभावी है। यदि आपका उद्देश्य जल्दी वजन घटाना है, तो दौड़ना बेहतर है। एक घंटे की दौड़ में आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जिससे शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद मिलती है।
वजन घटाने के लिए चलना (Walking for Weight Loss)
हालांकि दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन चलने से भी वजन कम किया जा सकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या आपके पास दौड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो चलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। Walking or Running दोनों ही शरीर के वजन को नियंत्रित करने में सहायक हैं।
Speed Walking और Power Walking: क्या हैं ये तरीके?
स्पीड वॉकिंग (Speed Walking)
स्पीड वॉकिंग एक तेज गति से चलने का तरीका है, जिसमें आपका हृदय दर बढ़ता है। स्पीड वॉकिंग का लक्ष्य कैलोरी बर्न करना और शरीर के शारीरिक फिटनेस स्तर को बढ़ाना होता है। यदि आप दौड़ने का विकल्प नहीं चुनना चाहते, तो स्पीड वॉकिंग एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
पावर वॉकिंग (Power Walking)
पावर वॉकिंग स्पीड वॉकिंग से भी तेज होती है। इसमें आपको अधिक कैलोरी बर्न होती है और यह दौड़ने के समान ही लाभकारी हो सकता है। पावर वॉकिंग में आप तेजी से चलते हैं, जिससे आपका हृदय और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। allwellhealthorganic के अनुसार, पावर वॉकिंग एक बेहतरीन विकल्प है यदि आप जल्दी फिटनेस प्राप्त करना चाहते हैं।
Walking या Running: कौन सा कम जोखिम वाला है?
दौड़ने से जहां तेज़ परिणाम मिल सकते हैं, वहीं इसमें चोट लगने का खतरा भी अधिक होता है। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से तनाव फ्रैक्चर, प्लांटर फैसीटिस और आईटीबी सिंड्रोम जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। वहीं, चलने से शरीर पर दबाव कम होता है और चोट लगने की संभावना भी कम होती है। यदि आप नए हैं या चोटों से बचना चाहते हैं, तो चलना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
Incline Walking या Running: कौन सा बेहतर है?
Incline Walking, यानी चढ़ाई पर चलना, दौड़ने की तरह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यदि आप दौड़ने का विकल्प नहीं चुन सकते, तो आप इन्क्लाइन वॉकिंग कर सकते हैं। यह हिल्ड इलाके में चलने जैसा है, जो शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है और अधिक कैलोरी बर्न करता है।
निष्कर्ष
Walking or Running दोनों ही शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, और आपका चयन आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, शारीरिक स्थिति और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आपका उद्देश्य वजन घटाना है, तो दौड़ना अधिक प्रभावी हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक सरल और सुरक्षित विकल्प की तलाश में हैं, तो चलना बेहतर हो सकता है।
Disclaimer:
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