6 Common Habits That Secretly Trigger Anxiety – Allwellhealthorganic
चिंता (Anxiety) आज की तेज़-रफ़्तार जिंदगी में एक आम मानसिक समस्या बन चुकी है। हालांकि, कई लोग इसे केवल बाहरी कारकों जैसे नौकरी का तनाव, वित्तीय दबाव या सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से जोड़ते हैं, लेकिन कुछ ऐसी अनजानी आदतें भी हैं जो आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं।
1. अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता (Anxiety) को बढ़ा सकता है
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में चाय और कॉफी का सेवन एक सामान्य आदत बन चुका है। कई लोग दिनभर में कई बार कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अधिक कैफीन लेने से आपकी चिंता बढ़ सकती है?
कैसे कैफीन चिंता (Anxiety) को बढ़ाता है?
कैफीन एक उत्तेजक (stimulant) पदार्थ है, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देता है। जब शरीर में अत्यधिक कैफीन पहुंचता है, तो यह एड्रेनालिन हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे हृदय गति तेज़ हो जाती है और घबराहट महसूस होने लगती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक कैफीन का सेवन पैनिक अटैक (panic attack) का कारण बन सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही चिंता विकार (anxiety disorder) से पीड़ित हैं।
कैसे सुधारें?
- धीरे-धीरे कैफीन की मात्रा कम करें।
- हर्बल टी, ग्रीन टी या डिकैफिनेटेड कॉफी का विकल्प चुनें।
- दिनभर में भरपूर पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
2. भोजन छोड़ना या अनियमित खानपान चिंता को बढ़ा सकता है
क्या आप अक्सर अपने काम की व्यस्तता के कारण भोजन करना भूल जाते हैं? अगर हां, तो यह आदत आपकी चिंता (Anxiety) के स्तर को गुप्त रूप से बढ़ा सकती है।
कैसे भोजन छोड़ना चिंता को बढ़ाता है?
भोजन न करने से blood sugar level में अचानक गिरावट आ सकती है, जिससे मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि शरीर किसी संकट में है। इस स्थिति में शरीर तनाव हार्मोन (Cortisol) का अधिक उत्पादन करता है, जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
कैसे सुधारें?
- नियमित समय पर भोजन करें और कभी भी नाश्ता (Breakfast) न छोड़ें।
- संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
- हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, फल और योगर्ट का सेवन करें।
3. सोने से पहले अत्यधिक स्क्रीन टाइम चिंता (Anxiety) को बढ़ा सकता है
रात में मोबाइल फोन, लैपटॉप या टीवी का अत्यधिक उपयोग आपकी नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कैसे स्क्रीन टाइम चिंता को बढ़ाता है?
- मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ से निकलने वाली ब्लू लाइट मस्तिष्क में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को रोक सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
- डूमस्क्रॉलिंग (Doomscrolling) यानी सोने से पहले सोशल मीडिया पर नकारात्मक खबरें पढ़ना मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है।
- रात में स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने से मस्तिष्क “फाइट या फ्लाइट” मोड में चला जाता है, जिससे तनाव और चिंता (Anxiety) बढ़ जाती है।
कैसे सुधारें?
- सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ का उपयोग बंद करें।
- सोने से पहले किताबें पढ़ें, ध्यान (Meditation) करें या हल्का संगीत सुनें।
- बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल को साइलेंट मोड पर रखें।
4. गलत बॉडी पॉस्चर और उथली सांसें चिंता (Anxiety) को बढ़ा सकती हैं
क्या आपको पता है कि आपकी बैठने की मुद्रा (Body Posture) और सांस लेने का तरीका भी चिंता को बढ़ा सकता है?
कैसे गलत बॉडी पॉस्चर चिंता को बढ़ाता है?
- झुककर बैठने (Slouching) से फेफड़ों को पूरी तरह फैलने का मौका नहीं मिलता, जिससे ऑक्सीजन का स्तर घट सकता है और मस्तिष्क को तनाव का संकेत मिलता है।
- गलत पॉस्चर से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, जिससे मानसिक तनाव और चिंता की भावना उत्पन्न हो सकती है।
कैसे सुधारें?
- हमेशा सीधे बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- गहरी और धीमी सांसें (Diaphragmatic Breathing) लेने का अभ्यास करें।
- दिन में कम से कम 5-10 मिनट “प्राणायाम” करें।
5. एक साथ कई काम करना (मल्टीटास्किंग) चिंता को बढ़ा सकता है
अगर आप हमेशा एक ही समय पर कई काम करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।
कैसे मल्टीटास्किंग चिंता (Anxiety) को बढ़ाता है?
- एक समय में कई काम करने से मस्तिष्क को लगातार एक कार्य से दूसरे पर स्विच करना पड़ता है, जिससे मानसिक थकान और तनाव बढ़ता है।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता (Cognitive Functioning) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कमजोर हो जाती है।
कैसे सुधारें?
- एक समय में सिर्फ एक कार्य पर ध्यान दें।
- कार्यों को प्राथमिकता दें और टू-डू लिस्ट बनाएं।
- माइंडफुलनेस तकनीकों (Mindfulness Techniques) का अभ्यास करें।
6. व्यायाम की कमी चिंता को बढ़ा सकती है
क्या आप रोज़ाना व्यायाम करते हैं? अगर नहीं, तो यह आदत आपकी चिंता के स्तर को गुप्त रूप से बढ़ा सकती है।
कैसे व्यायाम की कमी चिंता को बढ़ाती है?
- व्यायाम न करने से शरीर में एंडोर्फिन (Endorphins) का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ती है।
- शारीरिक गतिविधि की कमी से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो सकता है, जिससे मानसिक थकान और उदासी बढ़ सकती है।
कैसे सुधारें?
- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें।
- योग, वॉकिंग, साइकलिंग या डांसिंग जैसी गतिविधियाँ अपनाएं।
- सुबह और शाम को हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें।
निष्कर्ष
“allwellhealthorganic” के विशेषज्ञों का मानना है कि कैफीन की मात्रा कम करना, नियमित भोजन करना, स्क्रीन टाइम सीमित करना, अच्छी बॉडी पॉस्चर बनाए रखना, एक समय में एक कार्य पर ध्यान देना और नियमित व्यायाम करना जैसी आदतें अपनाकर चिंता (Anxiety) को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
Disclaimer:
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