Flossing | हृदय स्वास्थ्य और समग्र सेहत के लिए एक आसान लेकिन प्रभावी उपाय
हम सभी जानते हैं कि दाँतों की सफाई हमारे मौखिक स्वास्थ्य (oral health) के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि Flossing आपके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है? नई रिसर्च के अनुसार, Flossing न केवल आपके दांतों को स्वस्थ रखता है बल्कि हृदय रोगों (Cardiovascular Diseases), स्ट्रोक (Stroke) और एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) के जोखिम को भी कम कर सकता है।
Flossing क्या है और यह क्यों जरूरी है?
Flossing का महत्व
Flossing एक मौखिक स्वच्छता (oral hygiene) प्रक्रिया है जिसमें दांतों के बीच के फंसे हुए खाद्य कणों और प्लाक (plaque) को हटाया जाता है। यह सामान्य ब्रशिंग से अलग होती है क्योंकि ब्रश के रेशे (bristles) दांतों के बीच नहीं पहुंच पाते हैं। नियमित Flossing न केवल मसूड़ों (gums) को स्वस्थ रखती है बल्कि बैक्टीरिया और संक्रमण से भी बचाती है।
कैसे करता है Flossing हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा?
नए शोध बताते हैं कि मुंह की सफाई का सीधा संबंध हृदय रोगों से है। खराब मौखिक स्वास्थ्य से मुंह में बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं, जो रक्त प्रवाह में प्रवेश करके धमनियों में सूजन (inflammation) और ब्लॉकेज (blockage) पैदा कर सकते हैं। इससे स्ट्रोक, एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
Flossing के हृदय स्वास्थ्य से जुड़े प्रमुख लाभ
1. हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कम करता है
हाल ही में 6,000 से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से Flossing करते हैं, उनमें 22% तक इस्केमिक स्ट्रोक (Ischemic Stroke) और 44% तक कार्डियोएम्बोलिक स्ट्रोक (Cardioembolic Stroke) का खतरा कम हो जाता है।
2. एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) को रोकने में मदद करता है
एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) एक आम हृदय समस्या है, जिसमें अनियमित दिल की धड़कन होती है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। शोध में पाया गया कि Flossing करने वालों में AFib का खतरा 12% तक कम हो सकता है।
3. शरीर में सूजन को कम करता है
गम डिजीज (gum disease) और खराब ओरल हेल्थ शरीर में क्रोनिक इंफ्लेमेशन (chronic inflammation) को बढ़ा सकते हैं, जो हृदय रोगों के लिए एक बड़ा रिस्क फैक्टर है। नियमित फ्लॉसिंग से मुंह के बैक्टीरिया कम होते हैं, जिससे सूजन नियंत्रित रहती है और हृदय स्वस्थ रहता है।
4. ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है
मधुमेह (Diabetes) और हृदय रोगों का आपस में गहरा संबंध है। यदि मसूड़ों में संक्रमण हो जाए, तो यह इंसुलिन के प्रभाव को कम कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर अनियंत्रित हो सकता है। Flossing से गम डिजीज को रोका जा सकता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को लाभ मिल सकता है।
Flossing कैसे करें? सही तरीका जानें
Flossing के लिए जरूरी टिप्स
- सही फ्लॉस चुनें – मोम युक्त (waxed) या बिना मोम का फ्लॉस चुनें।
- फ्लॉस का सही उपयोग करें – लगभग 18 इंच लंबा धागा लें और इसे अपनी बीच की उंगलियों पर लपेट लें।
- हर दांत को ध्यान से साफ करें – फ्लॉस को धीरे-धीरे दांतों के बीच डालें और “C” आकार में घुमाएं।
- मसूड़ों को नुकसान न पहुंचाएं – फ्लॉस को बहुत जोर से न खींचें ताकि मसूड़ों को चोट न पहुंचे।
- हर दिन एक बार फ्लॉसिंग करें – सोने से पहले फ्लॉस करना सबसे अच्छा होता है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, दिल की बीमारियों को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव जरूरी है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि Flossing एक सस्ता, आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है हृदय को स्वस्थ रखने का।
शोधकर्ता डॉ. सौविक सेन के अनुसार –
“हमने पाया कि फ्लॉसिंग करने से स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है, और जितनी बार फ्लॉसिंग की जाए, उतना अधिक लाभ होता है।”
अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए अन्य उपाय
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) ने ‘Life’s Essential 8’ चेकलिस्ट तैयार की है, जिसमें शामिल हैं:
- स्वस्थ भोजन करें – हरी सब्जियाँ, फल, नट्स और साबुत अनाज खाएँ।
- नियमित व्यायाम करें – रोज़ कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें।
- धूम्रपान छोड़ें – तंबाकू हृदय और दांतों दोनों के लिए नुकसानदायक है।
- अच्छी नींद लें – 7-8 घंटे की नींद हृदय को स्वस्थ रखती है।
- ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखें – नियमित चेकअप करवाएँ।
- कोलेस्ट्रॉल का ध्यान रखें – स्वस्थ आहार से बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करें।
- ब्लड शुगर को कंट्रोल करें – चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
- वजन को नियंत्रित करें – मोटापा हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है।
निष्कर्ष
Flossing सिर्फ एक ओरल केयर रूटीन नहीं है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। नई रिसर्च के मुताबिक, नियमित फ्लॉसिंग से स्ट्रोक, एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) और हृदय रोगों का जोखिम कम किया जा सकता है।
इसलिए, रोज़ाना Flossing को अपनी आदत बनाएं और हृदय को स्वस्थ बनाए रखें!
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