Prediabetes क्या है? लक्षण, कारण, जांच, उपचार और बचाव

Prediabetes एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके रक्त में शुगर का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि उसे डायबिटीज कहा जा सके। यह शरीर के लिए एक चेतावनी संकेत है कि यदि समय रहते सावधानी नहीं बरती गई, तो आगे चलकर टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, किडनी की समस्याएं और आंखों से जुड़ी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। allwellhealthorganic टीम द्वारा तैयार किया गया यह लेख आपको Prediabetes की पूरी जानकारी देगा ताकि आप समय रहते सही कदम उठा सकें।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज को “बॉर्डरलाइन डायबिटीज” भी कहा जाता है। इस अवस्था में शरीर इंसुलिन तो बनाता है, लेकिन वह उसे सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता। इस स्थिति को इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है। प्रीडायबिटीज होने पर:

• ब्लड शुगर सामान्य से अधिक होती है
• डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है
• समय रहते जीवनशैली में बदलाव करने से इसे उलटा जा सकता है

अमेरिका में करोड़ों लोग प्रीडायबिटीज से पीड़ित हैं, लेकिन अधिकतर को इसके बारे में पता ही नहीं होता। यही कारण है कि इसे “साइलेंट कंडीशन” भी कहा जाता है।

प्रीडायबिटीज के लक्षण

अधिकांश लोगों में प्रीडायबिटीज के स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते। फिर भी कुछ संकेत हो सकते हैं:

• बार-बार प्यास लगना
• बार-बार पेशाब आना
• धुंधली दृष्टि
• असामान्य थकान
• गर्दन या बगल के आसपास काली त्वचा के धब्बे
• त्वचा पर छोटे-छोटे उभार

महिलाओं में Prediabetes के विशेष लक्षण

• बार-बार यीस्ट या यूरिन इन्फेक्शन
• अनियमित या अधिक भारी पीरियड्स
• यौन इच्छा में कमी
• गर्भधारण में कठिनाई
• योनि में सूखापन

प्रीडायबिटीज के कारण

प्रीडायबिटीज का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक कारण
• अधिक वजन या मोटापा
• तनाव
• नींद की कमी
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• प्रोसेस्ड और जंक फूड का अधिक सेवन
• हार्मोनल समस्याएं (जैसे हाइपोथायरॉयडिज्म)
• लंबे समय तक स्टेरॉइड दवाओं का उपयोग

प्रीडायबिटीज के जोखिम कारक

आपको प्रीडायबिटीज होने का खतरा ज्यादा है यदि आप:

• 45 वर्ष से अधिक आयु के हैं
• पेट के आसपास अधिक चर्बी है
• नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते
• ज्यादा मीठे पेय पदार्थ लेते हैं
• रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाते हैं
• उच्च रक्तचाप, हाई कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स की समस्या है
• गर्भावस्था में डायबिटीज हो चुकी है
• PCOS जैसी समस्या है

प्रीडायबिटीज (Prediabetes) और नस्ल/जातीयता

कुछ समुदायों में Prediabetes का खतरा अधिक होता है, जैसे:

• अफ्रीकी मूल के लोग
• नेटिव अमेरिकन
• हिस्पैनिक और एशियाई समुदाय

इसका कारण जीवनशैली, खानपान और स्वास्थ्य सुविधाओं की कमी हो सकती है।

प्रीडायबिटीज की जांच और निदान

प्रीडायबिटीज की पहचान के लिए डॉक्टर ये टेस्ट कराते हैं:

1. फास्टिंग प्लाज्मा ग्लूकोज टेस्ट

• सामान्य: 100 mg/dL से कम
• Prediabetes: 100–125 mg/dL
• डायबिटीज: 126 mg/dL या अधिक

2. ओरल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट (OGTT)

• सामान्य: 140 mg/dL से कम
• Prediabetes: 140–199 mg/dL
• डायबिटीज: 200 mg/dL या अधिक

3. HbA1c टेस्ट

• सामान्य: 5.6% से कम
• Prediabetes: 5.7%–6.4%
• डायबिटीज: 6.5% या अधिक

बच्चों में Prediabetes

10 साल से अधिक उम्र के बच्चों में यदि मोटापा, पारिवारिक इतिहास या इंसुलिन रेजिस्टेंस के लक्षण हों, तो प्रीडायबिटीज की जांच करानी चाहिए।

प्रीडायबिटीज (Prediabetes) से होने वाली जटिलताएं

यदि प्रीडायबिटीज का इलाज न किया जाए तो यह:

• टाइप 2 डायबिटीज
• किडनी फेल्योर
• दिल की बीमारी
• आंखों की रोशनी कम होना
• नर्व डैमेज
• पैरों के घाव और अम्प्यूटेशन

का कारण बन सकता है।

प्रीडायबिटीज का उपचार

प्रीडायबिटीज(Prediabetes) का मुख्य इलाज स्वस्थ जीवनशैली है:

• संतुलित आहार
• नियमित व्यायाम
• वजन नियंत्रित करना
• धूम्रपान छोड़ना
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना

कुछ मामलों में डॉक्टर मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं भी दे सकते हैं।

प्रीडायबिटीज डाइट प्लान

प्रीडायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए:

• सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज लें
• कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी, चाय या कॉफी लें
• मक्खन की जगह ऑलिव ऑयल का उपयोग करें
• रेड मीट की जगह मछली और दालें लें
• ज्यादा फल और सब्जियां खाएं

allwellhealthorganic की टीम का मानना है कि मेडिटेरेनियन डाइट और प्लांट-बेस्ड डाइट Prediabetes के लिए सबसे प्रभावी मानी जाती हैं।

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प्रीडायबिटीज में व्यायाम का महत्व

• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज
• रोज़ 30 मिनट तेज चलना
• हल्की साइक्लिंग
• डांस या योग
• सप्ताह में 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

प्रीडायबिटीज और वजन घटाना

अगर आप अपने वजन का 5–10% भी कम कर लेते हैं, तो Prediabetes से डायबिटीज बनने का खतरा 50% तक कम हो सकता है।

प्रीडायबिटीज और नींद

नींद की कमी से ब्लड शुगर बढ़ सकती है।
रोज़ कम से कम 7–8 घंटे की नींद जरूरी है।

प्रीडायबिटीज और धूम्रपान

धूम्रपान इंसुलिन की कार्यक्षमता को कम कर देता है। Prediabetes से जूझ रहे व्यक्ति को तुरंत स्मोकिंग छोड़नी चाहिए।

प्रीडायबिटीज से बचाव

• नियमित स्वास्थ्य जांच
• संतुलित भोजन
• सीमित शराब सेवन
• सक्रिय जीवनशैली

allwellhealthorganic टीम हमेशा यही सलाह देती है कि Prediabetes को नजरअंदाज न करें, क्योंकि सही समय पर कदम उठाकर आप अपने भविष्य को सुरक्षित बना सकते हैं।

निष्कर्ष

प्रीडायबिटीज एक गंभीर लेकिन पूरी तरह से नियंत्रित की जा सकने वाली स्थिति है। यह शरीर का संकेत है कि आपको अपने खानपान, व्यायाम और जीवनशैली में सुधार करने की जरूरत है। सही समय पर बदलाव करके आप टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और अन्य जटिलताओं से खुद को बचा सकते हैं।

Prediabetes के प्रति जागरूकता ही इसका सबसे बड़ा इलाज है।

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