Health Benefits of Pilates | उम्रदराज़ लोगों के लिए पिलाटीज़ के स्वास्थ्य लाभ
आज के दौर में, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की सक्रियता और ताकत धीरे-धीरे कम होती जाती है। ऐसे में एक ऐसा व्यायाम जो न केवल शरीर को फिट रखे, बल्कि मानसिक संतुलन और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाए — वह है Pilates। इस लेख में हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि Health Benefits of Pilates उम्रदराज़ लोगों के लिए कितने गहरे और प्रभावी हो सकते हैं। यह लेख allwellhealthorganic टीम द्वारा शोधित है और इस वेबसाइट के माध्यम से आपके समक्ष प्रस्तुत किया जा रहा है।
Pilates क्या है?
Pilates एक लो-इम्पैक्ट फुल-बॉडी वर्कआउट तकनीक है जो शरीर की संरचना को संरेखित (Align) और मजबूत करने पर केंद्रित होती है। इसकी मूल विचारधारा “कंट्रोलोजी” (Contrology) पर आधारित है, जिसमें साँस, एकाग्रता, नियंत्रण, केंद्रकरण, प्रवाह और सटीकता को प्रमुख माना गया है।
Health Benefits of Pilates: शरीर और मन के लिए लाभकारी
Pilates सिर्फ एक फिटनेस रूटीन नहीं है, यह एक समग्र स्वास्थ्य साधन है। नीचे दिए गए उप-शीर्षकों के माध्यम से जानते हैं इसके प्रमुख लाभ:
हड्डियों की मजबूती और Bone Density में सुधार
Osteoporosis से सुरक्षा
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हड्डियों की घनता (Bone Density) कम होने लगती है। इससे Osteopenia और Osteoporosis जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन शोध बताते हैं कि Reformer Pilates जैसे उपकरणों से किया गया अभ्यास हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है।
allwellhealthorganic की रिपोर्ट के अनुसार, (Health Benefits of Pilates) Pilates में हड्डियों की सुरक्षा एक प्रमुख बिंदु है।
बेहतर पॉश्चर और रीढ़ की हड्डी का संरेखन
स्लाउचिंग से छुटकारा
गलत बैठने या खड़े रहने की आदत से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। Pilates में शरीर को सीधा और संतुलित रखने की कला सिखाई जाती है। यह व्यायाम शरीर के असंतुलन को सुधारकर दर्द को कम करता है और उम्र बढ़ने के साथ उत्पन्न होने वाले झुकाव को रोकता है।
संतुलन और चाल में सुधार
गिरने का जोखिम घटाएं
Pilates में विशेष रूप से कोर, कूल्हों और टखनों को मजबूत करने वाले व्यायाम होते हैं जो संतुलन और चाल को बेहतर बनाते हैं। इससे गिरने और चोट लगने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है, जो कि वृद्ध लोगों में आम समस्या है।
Mobility और Flexibility दोनों का संतुलन
Injury Risk को करें कम
केवल शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम शरीर को सख्त और जकड़ा हुआ बना सकते हैं, जबकि केवल स्ट्रेचिंग से शरीर कमजोर बन सकता है। Pilates दोनों के बीच संतुलन बनाकर शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
मूड में सुधार और मानसिक तनाव में कमी
मानसिक स्वास्थ्य के लिए वरदान
Pilates में सांसों और हरकतों के संयोजन से ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो मानसिक तनाव को दूर करता है। 2018 के एक विश्लेषण में पाया गया कि (Health Benefits of Pilates) Pilates में मूड में सुधार और डिप्रेशन को कम करने की क्षमता है।
allwellhealthorganic के अनुसार, सामूहिक रूप से पिलाटीज़ करने से सामाजिक जुड़ाव भी बढ़ता है, जिससे मानसिक ताजगी मिलती है।
Cognitive Function और Memory में सुधार
मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने में सहायक
2022 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो बार Pilates करने वाली महिलाओं की याददाश्त में सुधार हुआ। यह मानसिक स्पष्टता और decision-making को बेहतर बनाता है, जो बुज़ुर्गों के लिए अत्यंत आवश्यक है।
पीठ दर्द में राहत
Core Strength से स्पाइन को सहारा
Pilates में Core Muscles को टारगेट किया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी और अंगों को सहारा देता है। एक मजबूत Core न केवल शरीर को संतुलित करता है बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द को भी कम करता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
2020 में एक अध्ययन के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों ने 12 सप्ताह के Pilates प्रशिक्षण के बाद अपनी इम्युनिटी में सुधार पाया। यह शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
चोटों से सुरक्षा
Pilates शरीर को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए तैयार करता है। इससे जोड़ों का स्थायित्व बढ़ता है और शरीर की ‘proprioception’ यानी खुद की गति का बोध भी बढ़ता है, जिससे दुर्घटनाओं की संभावना घटती है।
चेयर Pilates – बुज़ुर्गों के लिए अनुकूल
सीमित गतिशीलता में भी फिटनेस संभव
यदि आप फर्श पर बैठने या उठने में असमर्थ हैं, तो चेयर Pilates आपके लिए एक शानदार विकल्प है। यह व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किया जाता है और यह आपकी Core Strength, बैठने-उठने की आदत, और पोश्चर सुधारने में मदद करता है।
Also Read: The Secrets to Never Getting Sick | बीमार ना पड़ने के रहस्य
Medicare और फिटनेस लाभ
Medicare के मूल स्वरूप में फिटनेस कवर नहीं होता, लेकिन Medicare Advantage प्लान में Silver Sneakers जैसे फिटनेस प्रोग्राम शामिल हो सकते हैं। ये प्रोग्राम चेयर Pilates, Mat Pilates और अन्य संतुलन व्यायाम को कवर करते हैं।
Pilates करते समय क्या सावधानियां रखें?
- डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
- प्रशिक्षित और प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक के साथ शुरुआत करें।
- यदि हड्डी की घनता कम है, तो नीचे दिए गए व्यायामों से बचें:
- Rolling Like a Ball
- Jackknife
- Roll Over
निष्कर्ष | Health Benefits of Pilates
Health Benefits of Pilates: Pilates न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है। उम्रदराज़ व्यक्तियों के लिए यह एक प्रभावी, लो-इम्पैक्ट और बहुपरिणामी व्यायाम प्रणाली है।
allwellhealthorganic की सलाह है कि नियमित Pilates से न केवल शरीर मजबूत होता है, बल्कि आत्म-विश्वास और जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। यह आपको न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय रखता है बल्कि मानसिक रूप से भी प्रसन्नचित्त बनाए रखता है।
Disclaimer:
Allwellhealthorganic.com पर दी गई सामग्री केवल जानकारी के उद्देश्यों के लिए है और यह professional medical advice का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए या किसी नए treatment को शुरू करने से पहले हमेशा एक healthcare provider से सलाह लें। कृपया किसी भी health-related decision लेने से पहले या यदि आपके स्वास्थ्य को लेकर कोई चिंता है, तो एक healthcare professional से सलाह लें। Allwellhealthorganic.com प्रदान की गई जानकारी के आधार पर लिए गए किसी भी कार्रवाई के लिए जिम्मेदार नहीं है।
