घर पर स्वस्थ त्वचा पाने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा सुझाई गई 3 चीज़ें
त्वचा हमारी संपूर्ण सेहत का आईना होती है। जब हमारी त्वचा स्वस्थ (Healthy Skin) और चमकदार होती है, तो यह इस बात का संकेत है कि हमारा शरीर अंदर से भी स्वस्थ है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में त्वचा की देखभाल अक्सर पीछे छूट जाती है। महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स या ट्रीटमेंट्स की बजाय, सही खानपान, दिनचर्या और प्राकृतिक उपायों को अपनाकर भी Healthy Skin पाई जा सकती है।
Healthy Skin के लिए संतुलित आहार का महत्व
Healthy Skin के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है संतुलित और पोषण से भरपूर आहार। हमारी त्वचा को पोषण अंदर से मिलता है, इसलिए जो हम खाते हैं वही हमारी त्वचा पर झलकता है।
त्वचा के लिए जरूरी पोषक तत्व
Vitamin C: कोलेजन बनाने में मदद करता है जिससे त्वचा टाइट और यंग दिखती है।
- स्रोत: Amla, Orange, Lemon, Guava
Vitamin E: त्वचा को फ्री रैडिकल डैमेज से बचाता है।
- स्रोत: Almonds, Sunflower seeds, Spinach
Omega-3 fatty acids: त्वचा में नमी बनाए रखते हैं।
- स्रोत: Flax seeds, Walnuts, Chia seeds
Zinc: सूजन और एक्ने को कम करता है।
- स्रोत: Cashews, Pumpkin seeds, Legumes
Healthy Skin के लिए रोज़ खाने योग्य 3 सुपरफूड्स
Saffron (केसर)
- हर रात सोने से पहले दूध में कुछ धागे डालकर पिएं।
- माहवारी से पहले त्वचा को साफ और ग्लोइंग बनाए रखने में मददगार।
- इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो स्किन को भीतर से डिटॉक्स करते हैं।
Banana (केला)
- सुबह खाली पेट खाना फायदेमंद होता है।
- पाचन तंत्र को शांत रखता है जिससे एक्ने और पिंपल्स कम होते हैं।
- इसमें पोटैशियम और फाइबर होते हैं जो स्किन की चमक बढ़ाते हैं।
Cashews (काजू)
- तनाव कम करने में सहायक, जिससे स्किन के पोर्स सिकुड़ते हैं।
- रोज़ शाम की चाय के समय नाश्ते के रूप में लें।
- स्किन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर ग्लो प्रदान करते हैं।
Healthy Skin के लिए जल का महत्व
हमारी त्वचा की नमी का सबसे बड़ा स्रोत पानी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से:
- त्वचा हाइड्रेट रहती है
- डेड सेल्स निकलते हैं
- झुर्रियां देर से आती हैं
- डिटॉक्सिफिकेशन बेहतर होता है
विशेषज्ञों का सुझाव: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी अवश्य पिएं।
व्यायाम और Healthy Skin का संबंध
पसीना और ब्लड सर्कुलेशन
व्यायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व त्वचा की कोशिकाओं तक पहुंचते हैं। यह त्वचा को हेल्दी ग्लो देता है।
स्ट्रेस कम होना
योग और ध्यान जैसी गतिविधियां मानसिक तनाव कम करती हैं। कम स्ट्रेस का मतलब है कम एक्ने और स्वस्थ त्वचा।
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नींद और Healthy Skin
पर्याप्त नींद लेने से स्किन रिपेयर होती है और नई कोशिकाएं बनती हैं। नींद की कमी से आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स, सूजन और सुस्त त्वचा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
Healthy Skin के लिए घरेलू नुस्खे
दूध और हल्दी
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सोने से पहले एक गिलास दूध में Turmeric मिलाकर पीने से त्वचा साफ और चमकदार बनती है।
शहद और नींबू
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Honey और Lemon का फेसपैक लगाने से स्किन ब्राइट होती है और डेड सेल्स हटते हैं।
देशी घी
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रोज़ भोजन में थोड़ा Ghee शामिल करें। यह स्किन को अंदर से मॉइस्चराइज करता है।
किन आदतों को छोड़ना जरूरी है
- जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें
- धूम्रपान और शराब से बचें
- देर रात तक जागने की आदत छोड़ें
- बार-बार चेहरे को हाथों से छूना बंद करें
Healthy Skin के लिए डेली रूटीन (Skin Care Routine)
सुबह की स्किनकेयर
- सौम्य क्लींजर से चेहरा धोएं
- मॉइस्चराइज़र लगाएं
- Sunscreen लगाना न भूलें
रात की स्किनकेयर
- मेकअप पूरी तरह हटाएं
- सीरम/नाइट क्रीम लगाएं
- सोने से पहले हाइड्रेशन जरूर लें
निष्कर्ष
Healthy Skin पाना कोई असंभव कार्य नहीं है। बस जरूरत है सही आहार, नियमित दिनचर्या और प्राकृतिक देखभाल को अपनाने की। जब आप अपने शरीर का ख्याल अंदर से रखेंगे, तो उसका असर आपकी त्वचा पर साफ दिखाई देगा। महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स के बजाय अपने किचन और जीवनशैली से ही Healthy Skin पाई जा सकती है।
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