Periods के दौरान फॉलो करने के लिए एक्सपर्ट Diet Tips
Diet Tips to Follow During Period: मासिक धर्म महिलाओं के जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है। पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव, थकान, पेट दर्द और मूड स्विंग्स आम हैं। सही खान-पान अपनाने से इन लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इस लेख में allwellhealthorganic टीम द्वारा तैयार किए गए विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं, ताकि आप हर महीने अपने पीरियड्स को आरामदायक और स्वस्थ बना सकें।
मासिक धर्म के दौरान डाइट का महत्व
पीरियड्स में शरीर से खून निकलता है, जिससे आयरन और पोषण की कमी हो सकती है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव से थकान, सिरदर्द और पेट दर्द बढ़ सकता है। सही आहार अपनाने से इन लक्षणों में राहत मिलती है।
क्यों जरूरी हैं Diet Tips to Follow During Periods
- आयरन की कमी रोकना
- हड्डियों को मजबूत बनाना
- पेट दर्द और ऐंठन कम करना
- ऊर्जा बनाए रखना
- मूड को संतुलित रखना
पीरियड्स में कौन से पोषक तत्व जरूरी हैं
आयरन युक्त भोजन
आयरन की कमी से थकान और एनर्जी की कमी हो सकती है।
स्रोत: पालक, चुकंदर, दालें, राजमा, अनार, किशमिश
कैल्शियम और विटामिन D
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन D जरूरी हैं।
स्रोत: दूध, दही, पनीर, तिल, सूरज की रोशनी, अंडा
ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स
सूजन कम करने और दर्द में राहत पाने के लिए फायदेमंद।
स्रोत: अखरोट, अलसी, चिया सीड्स, मछली, हरी सब्जियां
पीरियड्स में क्या न खाएं
- ज्यादा नमक और मीठा
- तला-भुना और जंक फूड
- कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स
- प्रोसेस्ड फूड
इनसे सूजन, पेट दर्द और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं।
हाइड्रेशन का महत्व
पीरियड्स में पानी और हाइड्रेशन जरूरी है।
फायदेमंद पेय पदार्थ: नारियल पानी, हर्बल चाय, गुनगुना पानी
allwellhealthorganic की टीम बताती है कि पर्याप्त पानी पीने से दर्द और ऐंठन में राहत मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य और डाइट
पीरियड्स में मूड स्विंग्स सामान्य हैं। सेरोटोनिन कम होने से चिड़चिड़ापन बढ़ता है।
खाने योग्य: केला, डार्क चॉकलेट, नट्स, ओट्स, ग्रीन टी
किशोरियों और युवा महिलाओं के लिए Diet Tips to Follow During Periods
- जंक फूड कम करें
- दूध और हरी सब्जियां खाएं
- आयरन सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से लें
- पर्याप्त नींद लें
योग और हल्का व्यायाम
सिर्फ सही डाइट नहीं, योग और हल्का व्यायाम भी लाभदायक हैं।
आसान योगासन: भुजंगासन, बालासन, ताड़ासन, श्वसन क्रिया
आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से पीरियड्स डाइट
- हल्का और सुपाच्य भोजन लें
- गुनगुना पानी पीएं
- खिचड़ी, सूप और हर्बल काढ़ा शामिल करें
आम मिथक और सच
मिथक: पीरियड्स में कुछ भी खा सकते हैं, फल नुकसानदायक हैं।
सच्चाई: संतुलित डाइट अपनाना ही सही उपाय है।
allwellhealthorganic की विशेष सलाह
- अपनी डायट डायरी बनाएं
- शरीर के संकेतों पर ध्यान दें
- घरेलू और ऑर्गेनिक भोजन अपनाएं
Diet Tips to Follow During Periods – Quick Checklist
- हरी सब्जियां खाएं
- आयरन और कैल्शियम युक्त भोजन लें
- मीठा और नमक कम करें
- खूब पानी पिएं
- फल और सलाद खाएं
- योग और ध्यान करें
- जंक फूड से बचें
- नींद पूरी करें
FAQ – Diet Tips to Follow During Period
Q1: पीरियड्स में कितनी बार खाना चाहिए?
A: 3-4 छोटे संतुलित भोजन दिन में पर्याप्त हैं।
Q2: क्या पीरियड्स में जूस पीना ठीक है?
A: हाँ, लेकिन ताजे फल का जूस ही लें, शक्कर मिलाकर नहीं।
Q3: क्या पीरियड्स में व्यायाम करना सही है?
A: हल्का व्यायाम और योग फायदेमंद है, भारी वर्कआउट से बचें।
Q4: आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए?
A: डॉक्टर की सलाह से लें, जरूरत के अनुसार।
निष्कर्ष
मासिक धर्म के दौरान सही पोषण और diet tips to follow during periods का पालन करना हर महिला के लिए बेहद जरूरी है। सही खान-पान, पर्याप्त हाइड्रेशन और हल्का व्यायाम न केवल पीरियड्स के लक्षण कम करते हैं बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।
allwellhealthorganic टीम की सलाह है कि महिलाओं को अपने शरीर की सुननी चाहिए और संतुलित, ऑर्गेनिक डाइट अपनानी चाहिए।
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