How to Prevent the Flu: सर्दियों का मौसम अपने साथ न केवल सुहावना एहसास लाता है, बल्कि फ्लू (इन्फ्लुएंजा) का खतरा भी बढ़ा देता है। यदि आप सावधानी नहीं बरतते हैं, तो इस सीजन में फ्लू की चपेट में आने की संभावना काफी अधिक रहती है। allwellhealthorganic की टीम का मानना है कि बीमारी का इलाज करने से बेहतर है कि उससे बचा जाए।
ज्यादातर लोगों के लिए फ्लू का मतलब केवल एक या दो सप्ताह की थकान और काम से छुट्टी है, लेकिन अस्थमा, हृदय रोग, मधुमेह या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) वाले व्यक्तियों के लिए यह जानलेवा भी हो सकता है। इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि How to Prevent the Flu और खुद को स्वस्थ कैसे रखें।
फ्लू से बचाव का सबसे प्रभावी तरीका: टीकाकरण (Vaccination)
विशेषज्ञों के अनुसार, फ्लू से बचने का सबसे अच्छा तरीका समय पर टीकाकरण करवाना है। हालांकि शरद ऋतु (Early Fall) इसके लिए सबसे उपयुक्त समय है, लेकिन यदि आपने टीका नहीं लगवाया है, तो सर्दियों के दौरान भी इसे लगवाना फायदेमंद होता है।
वैक्सीन के प्रकारों को समझें
फ्लू की वैक्सीन विभिन्न रूपों में उपलब्ध होती है, जो आयु और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है:
- फ्लू शॉट: इसमें मृत वायरस होता है। यह मांसपेशियों या त्वचा की ऊपरी परत में लगाया जाता है।
- नेज़ल स्प्रे (FluMist): यह 2 से 49 वर्ष के स्वस्थ व्यक्तियों के लिए है और इसमें वायरस का कमजोर रूप होता है।
- एग-फ्री (Egg-free) वैक्सीन: यह उन लोगों के लिए है जिन्हें अंडों से गंभीर एलर्जी है।
- हाई-डोज़ (Fluzone): यह 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए है, ताकि उनकी प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर सुरक्षा मिल सके।
allwellhealthorganic के अनुसार, वैक्सीन लगवाने के बाद हल्का बुखार या शरीर में दर्द होना सामान्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वैक्सीन से फ्लू हो गया है।
कीटाणुओं से सुरक्षा का घेरा तैयार करें (Build a Germ Barrier)
फ्लू का वायरस संक्रमित व्यक्ति के छींकने या खांसने से निकलने वाली बूंदों के जरिए बहुत तेजी से फैलता है। इसके अलावा, यह सतहों पर भी जीवित रह सकता है।
स्वच्छता के नियम अपनाएं
- हाथ धोना: जब भी आप किसी से हाथ मिलाएं या सार्वजनिक सतहों को छुएं, तो साबुन और गुनगुने पानी से हाथ जरूर धोएं।
- सैनिटाइजर का उपयोग: यदि पानी उपलब्ध न हो, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइजर अपने साथ रखें।
- चेहरे को न छुएं: अपनी आंखों, नाक या मुंह को गंदे हाथों से छूने से बचें, क्योंकि यहीं से वायरस शरीर में प्रवेश करता है।
व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा न करें
फ्लू के सीजन में अपनी थाली, गिलास, चम्मच या तौलिया दूसरों के साथ साझा करने से बचें। इस्तेमाल किए गए बर्तनों को गर्म पानी और साबुन से अच्छी तरह साफ करें।
स्वस्थ जीवनशैली और मजबूत इम्यून सिस्टम
आपकी आंतरिक शक्ति ही आपको बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। How to Prevent the Flu के अभियान में आपकी जीवनशैली का बड़ा योगदान होता है।
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं?
- संतुलित आहार: विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन लें।
- नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद: शरीर की मरम्मत के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद अनिवार्य है।
धूम्रपान से दूरी बनाएं (Quit Smoking)
शोध बताते हैं कि धूम्रपान करने वाले लोगों में फ्लू होने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि संक्रमण होने पर स्थिति को और अधिक गंभीर बना सकता है। allwellhealthorganic टीम आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह देती है।
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यदि आप बीमार पड़ जाएं, तो क्या करें?
सावधानी के बावजूद यदि आप फ्लू के लक्षण महसूस करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
दवाएं और देखभाल
- एंटीवायरल दवाएं: टैमीफ्लू (Tamiflu) या ज़ोफ्लूज़ा (Xofluza) जैसी दवाएं बीमारी की अवधि को कम कर सकती हैं, लेकिन इन्हें लक्षण दिखने के 48 घंटों के भीतर लेना सबसे प्रभावी होता है।
- दूसरों की सुरक्षा: यदि आप बीमार हैं, तो घर पर रहें। बुखार उतरने के कम से कम 24 घंटे बाद ही बाहर निकलें।
- छींकने का सही तरीका: हमेशा अपनी कोहनी में छींकें, हाथों में नहीं। इस्तेमाल किए गए टिश्यू को तुरंत डस्टबिन में डालें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न | How to Prevent the Flu
1. क्या मुझे हर साल फ्लू का टीका लगवाना चाहिए?
हाँ, क्योंकि फ्लू के वायरस हर साल अपना स्वरूप बदलते रहते हैं, इसलिए वार्षिक टीकाकरण जरूरी है।
2. क्या फ्लू शॉट से मुझे फ्लू हो सकता है?
नहीं, फ्लू शॉट में मृत या बहुत कमजोर वायरस होते हैं, जो बीमारी पैदा नहीं कर सकते।
3. फ्लू के वायरस सतहों पर कितनी देर तक जीवित रहते हैं?
फ्लू के कीटाणु मेज, दरवाजों के हैंडल और नल जैसी कठोर सतहों पर 8 घंटे तक जीवित रह सकते हैं।
4. यदि मुझे अंडों से एलर्जी है, तो क्या मैं वैक्सीन ले सकता हूँ?
हाँ, अब विशेष एग-फ्री वैक्सीन उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर से इस बारे में परामर्श करें।
5. एंटीवायरल दवाएं कब लेनी चाहिए?
बीमारी के लक्षण शुरू होने के पहले 2 दिनों के भीतर एंटीवायरल दवाएं लेना सबसे अधिक प्रभावी होता है।
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