Trapezius Muscle Strains – लक्षण, कारण और प्रभावी उपचार | AllWellHealthOrganic
हमारी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होना एक आम समस्या है, लेकिन जब बात Trapezius Muscle Strains की आती है, तो यह आपकी दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से बाधित कर सकता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है, जो गर्दन से लेकर मध्य पीठ तक फैली होती है।
allwellhealthorganic की टीम द्वारा तैयार किए गए इस लेख में, हम आपको इस समस्या के पीछे के विज्ञान, इसके उपचार और बचाव के तरीकों के बारे में विस्तार से बताएंगे।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क्या है? (What Is the Trapezius Muscle?)
ट्रेपेज़ियस मांसपेशियाँ बड़ी, त्रिकोणीय आकार की मांसपेशियाँ होती हैं जो आपकी गर्दन के पिछले हिस्से और ऊपरी पीठ में स्थित होती हैं। हालांकि ये पीठ का हिस्सा दिखती हैं, लेकिन इन्हें मुख्य रूप से ऊपरी बांहों और कंधों की गतिविधियों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
Trapezius Muscle Strains को समझने के लिए इसके तीन मुख्य हिस्सों को जानना जरूरी है:
- ऊपरी ट्रेपेज़ियस (Upper Trapezius): यह गर्दन के नीचे से शुरू होकर कंधों के ऊपर तक जाती है। यह सिर को घुमाने और कंधों को उचकाने (Shrugging) में मदद करती है।
- मध्य ट्रेपेज़ियस (Middle Trapezius): यह कंधों के बीच फैली होती है और बाहों को हिलाते समय कंधों को स्थिर रखती है।
- निचली ट्रेपेज़ियस (Lower Trapezius): यह रीढ़ की हड्डी को स्थिरता प्रदान करती है और कंधों को नीचे लाने में मदद करती है।
Trapezius Muscle Strains क्या है?
जब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊतकों (tissues) पर उनकी क्षमता से अधिक दबाव पड़ता है, तो वे आंशिक या पूरी तरह से फट सकते हैं। इसी स्थिति को ‘मसल स्ट्रेन’ या मांसपेशियों में खिंचाव कहा जाता है। allwellhealthorganic के विशेषज्ञों के अनुसार, यह चोट मांसपेशियों के भीतर, टेंडन के मिलन बिंदु पर या सीधे हड्डी से जुड़ने वाले स्थान पर हो सकती है।
मांसपेशियों में खिंचाव के तीन ग्रेड (Three Grades of Strains)
- ग्रेड I (हल्का): इसमें केवल कुछ फाइबर खिंचते हैं। आपको हल्का दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन ताकत बनी रहती है।
- ग्रेड II (मध्यम): इसमें अधिक फाइबर क्षतिग्रस्त होते हैं, जिससे सूजन, कमजोरी और कभी-कभी नीला पड़ने (bruising) की समस्या होती है।
- ग्रेड III (गंभीर): यह पूरी तरह से मांसपेशी फटने की स्थिति है। इसमें एक ‘पॉपिंग’ ध्वनि सुनाई दे सकती है और गंभीर दर्द के साथ मांसपेशी का कार्य बंद हो जाता है।
Trapezius Muscle Strains के प्रमुख कारण
इस समस्या के पीछे दो मुख्य प्रकार की चोटें हो सकती हैं:
- एक्यूट इंजरी (Acute Injury): अचानक गिरने, भारी वजन उठाने या खेल के दौरान टकराने से होने वाली चोट।
- क्रोनिक इंजरी (Chronic Injury): घंटों तक भारी बैग लटकाना, कंप्यूटर पर गलत पोस्चर में बैठना या लंबे समय तक एक ही दोहराव वाली गतिविधि करना।
ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन के लक्षण और अनुभव
यदि आप Trapezius Muscle Strains से जूझ रहे हैं, तो आपको निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- गर्दन और कंधों के बीच तेज दर्द और अकड़न।
- बाँहों को सिर के ऊपर उठाने में कठिनाई।
- प्रभावित हिस्से को छूने पर कोमलता (Tenderness)।
- मांसपेशियों में ऐंठन या स्पैस्म।
- चोट वाली जगह पर गड्ढा या गैप दिखाई देना (ग्रेड III के मामले में)।
निदान और परीक्षण (Diagnosis)
डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक परीक्षण और चिकित्सा इतिहास के आधार पर इसका निदान करते हैं। यदि चोट गंभीर है, तो Trapezius Muscle Strains की पुष्टि करने और किसी फ्रैक्चर की संभावना को खारिज करने के लिए X-ray या MRI की सलाह दी जा सकती है। MRI के जरिए मांसपेशी के फटने की सटीक जगह और रक्त के थक्कों (Hematoma) का पता लगाया जा सकता है।
Trapezius Muscle Strains का उपचार कैसे करें?
उपचार की प्रक्रिया चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है। allwellhealthorganic की टीम यहाँ कुछ प्रभावी उपचार साझा कर रही है:
1. RICE थेरेपी
मामूली खिंचाव के लिए ‘RICE’ सबसे अच्छा घरेलू उपाय है:
- Rest (आराम): कुछ दिनों तक भारी सामान उठाने और कंधे हिलाने से बचें।
- Ice (बर्फ): सूजन कम करने के लिए बर्फ से सिकाई करें।
- Compression (दबाव): यदि संभव हो तो पट्टी बांधें।
- Elevation (ऊंचाई): गर्दन को सीधा रखें और लेटते समय तकिये का सही उपयोग करें।
2. दवाएं और अन्य विकल्प
सूजन कम करने के लिए NSAIDs (जैसे इबुप्रोफेन) या मसल रिलैक्सेंट का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, आजकल एथलीट ‘काइनेसियोलॉजी टेप’ का भी उपयोग करते हैं।
3. फिजियोथेरेपी और सर्जरी
ग्रेड III स्ट्रेन के मामले में मांसपेशियों को वापस जोड़ने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में व्यायाम करना अनिवार्य है।
निवारक व्यायाम और स्ट्रेचिंग
Trapezius Muscle Strains से बचने के लिए मांसपेशियों का लचीला होना जरूरी है। रिकवरी के बाद आप ये स्ट्रेच कर सकते हैं:
- अपर ट्रैप स्ट्रेच: एक कुर्सी पर बैठकर अपने कान को कंधे की ओर धीरे से झुकाएं।
- शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़: कंधों को ढीला छोड़ें और अपने शोल्डर ब्लेड्स को आपस में सटाने की कोशिश करें।
- कैट-काउ स्ट्रेच: घुटनों और हाथों के बल झुककर रीढ़ को ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें।
- डोरवे स्ट्रेच: दरवाजे के फ्रेम का सहारा लेकर छाती और कंधों को स्ट्रेच करें।
रिकवरी में कितना समय लगता है?
रिकवरी का समय पूरी तरह से चोट के ग्रेड पर निर्भर करता है। ग्रेड I का स्ट्रेन 2 से 3 सप्ताह में ठीक हो सकता है, जबकि गंभीर ग्रेड III के मामलों में रिकवरी में कई महीने लग सकते हैं।
यह भी पढ़ें: Frozen Shoulder के साथ जी रहे हैं? इसके लक्षण, जोखिम और इसका इलाज कैसे करें, जानें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन से सिरदर्द हो सकता है?
हाँ, ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव होने से ‘टेंशन सिरदर्द’ हो सकता है, जो गर्दन से शुरू होकर सिर के पिछले हिस्से तक जाता है।
2. क्या मैं ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन के साथ व्यायाम कर सकता हूँ?
शुरुआती कुछ दिनों में पूरी तरह आराम करना चाहिए। दर्द कम होने के बाद ही डॉक्टर की सलाह पर हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करें।
3. क्या गर्म सिकाई ट्रेपेज़ियस दर्द के लिए अच्छी है?
चोट लगने के शुरुआती 48 घंटों में केवल बर्फ (Ice) का उपयोग करें। सूजन कम होने के बाद मांसपेशियों को ढीला करने के लिए गर्म सिकाई (Heat) की जा सकती है।
4. ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
सही पोस्चर (Sitting Posture) बनाए रखना, नियमित स्ट्रेचिंग करना और भारी वजन उठाते समय सही तकनीक का उपयोग करना सबसे अच्छा बचाव है।
5. डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि आप अपनी बाहें नहीं उठा पा रहे हैं, गर्दन घुमाने में असमर्थ हैं या चोट वाली जगह पर कोई गड्ढा महसूस हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
Disclaimer: Allwellhealthorganic.com पर दी गई सामग्री केवल जानकारी के उद्देश्यों के लिए है और यह professional medical advice का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए या किसी नए treatment को शुरू करने से पहले हमेशा एक healthcare provider से सलाह लें। कृपया किसी भी health-related decision लेने से पहले या यदि आपके स्वास्थ्य को लेकर कोई चिंता है, तो एक healthcare professional से सलाह लें। Allwellhealthorganic.com प्रदान की गई जानकारी के आधार पर लिए गए किसी भी कार्रवाई के लिए जिम्मेदार नहीं है।
