Iliotibial Band Syndrome (आईटी बैंड सिंड्रोम) एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो खासतौर पर उन लोगों में देखी जाती है जो दौड़ने, साइकिल चलाने, लंबी दूरी तक पैदल चलने या बार-बार घुटने मोड़ने वाली गतिविधियों में सक्रिय रहते हैं। यदि आपके घुटने के बाहरी हिस्से में लगातार दर्द बना रहता है, तो यह Iliotibial Band Syndrome का संकेत हो सकता है।
allwellhealthorganic टीम द्वारा तैयार किया गया यह लेख Iliotibial Band Syndrome से जुड़ी पूरी जानकारी प्रदान करता है, ताकि आप इस समस्या को सही तरीके से समझ सकें और समय पर इसका समाधान कर सकें।
Iliotibial Band Syndrome क्या है?
Iliotibial Band Syndrome एक ऐसी स्थिति है जिसमें जांघ के बाहरी हिस्से से होकर गुजरने वाली मोटी रेशेदार पट्टी (IT Band) बहुत अधिक टाइट हो जाती है और घुटने के बाहरी हिस्से पर घर्षण पैदा करती है। इससे दर्द, सूजन और जलन महसूस होती है।
IT Band कूल्हे के बाहरी हिस्से से शुरू होकर जांघ, घुटने और फिर पिंडली की हड्डी तक जाती है। जब यह जरूरत से ज्यादा सख्त हो जाती है, तो घुटने को मोड़ने और सीधा करने पर यह हड्डी से रगड़ खाती है, जिससे Iliotibial Band Syndrome विकसित होता है।
Iliotibial Band Syndrome के कारण
Iliotibial Band Syndrome का मुख्य कारण घुटने के पास IT Band और हड्डी के बीच अधिक घर्षण होना है। आमतौर पर एक तरल से भरी थैली (बर्सा) इस रगड़ को कम करती है, लेकिन जब IT Band बहुत टाइट हो जाती है, तो यह बर्सा भी सूज जाती है।
प्रमुख कारण
- सही ट्रेनिंग तकनीक का पालन न करना
- पर्याप्त स्ट्रेचिंग, वार्म-अप और कूल-डाउन न करना
- जरूरत से ज्यादा या बहुत तेज़ ट्रेनिंग करना
- वर्कआउट के बीच शरीर को पूरा आराम न देना
- पुराने या खराब जूते पहनना
- गलत सतह पर दौड़ना या अभ्यास करना
- ढलान वाली सड़कों पर दौड़ना
- सड़क के एक ही तरफ लगातार दौड़ना
- बैंक्ड ट्रैक पर अभ्यास करना
किन लोगों को Iliotibial Band Syndrome का खतरा ज्यादा होता है?
Iliotibial Band Syndrome मुख्य रूप से लंबी दूरी तक दौड़ने वालों में पाया जाता है, लेकिन अन्य खेलों में भी इसका खतरा रहता है।
जोखिम वाले खेल
- साइक्लिंग
- स्कीइंग
- रोइंग
- फुटबॉल
- बास्केटबॉल
- हॉकी
शारीरिक कारण
- टेढ़े पैर (Bowed legs)
- घुटनों में गठिया
- एक पैर का दूसरे से छोटा होना
- चलने या दौड़ने के समय पैर का अंदर की ओर मुड़ना
- पूरे पैर का अंदर की ओर घूमना
- पेट, कूल्हे और ग्लूट मांसपेशियों की कमजोरी
Iliotibial Band Syndrome के लक्षण
Iliotibial Band Syndrome का मुख्य लक्षण घुटने के बाहरी हिस्से में दर्द है, जो शुरुआत में हल्का होता है लेकिन समय के साथ बढ़ सकता है।
सामान्य लक्षण
- घुटने के बाहरी हिस्से में जलन या दर्द
- क्लिक, पॉप या स्नैप जैसी आवाज
- पैर के ऊपर-नीचे दर्द फैलना
- घुटने के बाहरी हिस्से में गर्माहट और लालिमा
- दर्द का व्यायाम के दौरान बढ़ना
यदि ये लक्षण लगातार बने रहें या बढ़ते जाएं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
Iliotibial Band Syndrome की जांच कैसे होती है?
डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक जांच और आपके लक्षणों के आधार पर Iliotibial Band Syndrome का पता लगाते हैं। कभी-कभी X-ray करवाकर अन्य कारणों को बाहर किया जाता है।
प्रमुख टेस्ट
- Noble Compression Test
- Ober Test
इन परीक्षणों में घुटने और कूल्हे की मूवमेंट के दौरान दर्द का आकलन किया जाता है।
Iliotibial Band Syndrome का उपचार
सही देखभाल और आराम से अधिकतर लोग 6 हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।
घरेलू उपचार
- दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें
- बर्फ से सिकाई करें (10–15 मिनट)
- दर्द निवारक दवाइयाँ लें
- घुटने को आराम दें
फिजियोथेरेपी की भूमिका
फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है:
- सही वार्म-अप और कूल-डाउन सिखाने में
- सही जूते और इनसोल चुनने में
- IT Band और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में
- ट्रेनिंग शेड्यूल सुधारने में
- शरीर की मुद्रा सुधारने में
कुछ मामलों में कॉर्टिसोन इंजेक्शन की भी जरूरत पड़ सकती है।
allwellhealthorganic की रिसर्च टीम मानती है कि सही समय पर फिजियोथेरेपी शुरू करने से Iliotibial Band Syndrome जल्दी ठीक हो सकता है।
Iliotibial Band Syndrome के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
हालाँकि IT Band को सीधे स्ट्रेच नहीं किया जा सकता, लेकिन आसपास की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना बहुत फायदेमंद होता है।
Standing IT Band Stretch
- एक पैर को दूसरे के सामने रखें
- हाथ ऊपर उठाकर शरीर को साइड में झुकाएँ
- 20–30 सेकंड होल्ड करें
Seated Cross-over Twist
- फर्श पर बैठकर एक पैर मोड़ें
- शरीर को घुमाएँ
- 30–45 सेकंड तक सांस लेते हुए होल्ड करें
Pigeon Pose
- पीठ के बल लेटकर एक पैर दूसरे पर रखें
- जांघ को हल्का दबाएँ
- ग्लूट्स में स्ट्रेच महसूस करें
Supine IT Band Cross-over
- पैर को स्ट्रैप या तौलिये से पकड़ें
- शरीर के दूसरी ओर ले जाएँ
Standing Quad Stretch
- पैर को पीछे मोड़कर एड़ी पकड़ें
- जांघ में स्ट्रेच महसूस करें
Iliotibial Band Syndrome में किन एक्सरसाइज से बचें
- ज्यादा स्क्वैट्स
- ऊबड़-खाबड़ जमीन पर चलना
- लंबी दूरी की दौड़
Iliotibial Band Syndrome से बचाव कैसे करें?
- सही तरीके से वार्म-अप और कूल-डाउन करें
- ट्रेनिंग के बीच पूरा आराम लें
- फ्लैट सतह पर दौड़ें
- जूते समय-समय पर बदलें
- फोम रोलर का उपयोग करें
- IT Band और हिप मसल्स को नियमित स्ट्रेच करें
allwellhealthorganic टीम हमेशा सलाह देती है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है, खासकर Iliotibial Band Syndrome जैसी स्पोर्ट्स इंजरी में।
Also Read: How Do Games Affect Your Health?
Iliotibial Band Syndrome से जुड़े सामान्य सवाल
यदि इलाज न किया जाए तो क्या होगा?
इलाज न होने पर बर्सा में स्कारिंग हो सकती है, जिससे घुटने और कूल्हे की मूवमेंट सीमित हो जाती है और दर्द बढ़ सकता है।
सोने की सही पोजीशन क्या है?
पीठ के बल सोना और घुटनों के नीचे तकिया रखना सबसे अच्छा माना जाता है।
निष्कर्ष:
Iliotibial Band Syndrome एक आम लेकिन पूरी तरह से ठीक होने वाली समस्या है, बशर्ते समय रहते इसका ध्यान रखा जाए। सही एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, आराम और फिजियोथेरेपी से आप जल्दी रिकवरी कर सकते हैं। allwellhealthorganic द्वारा तैयार किया गया यह लेख आपको इस समस्या को समझने और उससे निपटने में पूरी मदद करेगा।
Disclaimer: Allwellhealthorganic.com पर दी गई सामग्री केवल जानकारी के उद्देश्यों के लिए है और यह professional medical advice का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए या किसी नए treatment को शुरू करने से पहले हमेशा एक healthcare provider से सलाह लें। कृपया किसी भी health-related decision लेने से पहले या यदि आपके स्वास्थ्य को लेकर कोई चिंता है, तो एक healthcare professional से सलाह लें। Allwellhealthorganic.com प्रदान की गई जानकारी के आधार पर लिए गए किसी भी कार्रवाई के लिए जिम्मेदार नहीं है।
