नींद हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है। अच्छी और पर्याप्त नींद न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है बल्कि मानसिक संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती है। लेकिन जब हम जरूरत से ज्यादा सोने लगते हैं, जिसे Sleeping Too Much कहा जाता है, तो यह कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
हाल ही में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि अनियमित और अत्यधिक नींद से Type 2 Diabetes, Parkinson’s disease, Acute kidney failure, और Depression जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। इस लेख में हम विस्तार से समझेंगे कि ज्यादा सोने के क्या-क्या खतरे हो सकते हैं और इससे बचाव कैसे किया जा सकता है।
Sleeping Too Much क्या होता है?
Sleeping Too Much का मतलब होता है जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से 9 से 10 घंटे या उससे अधिक समय तक सोता है। आमतौर पर वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है। लेकिन जब यह नींद लगातार 9 या 10 घंटे से अधिक होने लगे, तो इसे ओवरस्लीपिंग (Over Sleeping) कहा जाता है।
ज्यादा सोने के कारण
नींद की गुणवत्ता खराब होना
कई बार व्यक्ति रात में गहरी नींद नहीं ले पाता, बार-बार जाग जाता है या बहुत हल्की नींद आती है। इस वजह से सुबह फिर से थकान महसूस होती है और व्यक्ति ज्यादा देर तक सोता है।
मानसिक तनाव और अवसाद
Depression और मानसिक तनाव के कारण भी व्यक्ति अत्यधिक सोने लगता है। तनाव के कारण मस्तिष्क की थकावट बढ़ जाती है जिससे व्यक्ति बार-बार नींद में चला जाता है।
शारीरिक बीमारियाँ
कई बार Hypothyroidism, Sleep Apnea, और Chronic fatigue syndrome जैसी स्थितियों में व्यक्ति को बार-बार सोने की जरूरत महसूस होती है।
ज्यादा सोने के दुष्प्रभाव
दिमागी कार्यक्षमता पर असर
Sleeping Too Much का सबसे बड़ा असर दिमागी कार्यक्षमता पर पड़ता है। ज्यादा सोने से याददाश्त कमजोर हो सकती है और व्यक्ति को निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।
हृदय रोग का खतरा
शोध बताते हैं कि जो लोग रोजाना 9-10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें Heart Disease और स्ट्रोक का जोखिम अधिक होता है।
डायबिटीज का जोखिम
ज्यादा नींद लेने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे Type 2 Diabetes होने की संभावना बढ़ जाती है।
मोटापा और वजन बढ़ना
अत्यधिक नींद से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
गुर्दे की बीमारी का खतरा
अनियमित और ज्यादा नींद से Acute kidney failure और अन्य किडनी संबंधित रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है।
Sleeping Too Much और अनियमित नींद का संबंध
कई शोध बताते हैं कि सिर्फ ज्यादा सोना ही समस्या नहीं है बल्कि नींद का पैटर्न अनियमित होना भी खतरनाक हो सकता है।
Qing Chen और उनकी टीम ने Third Military Medical University में किए गए एक अध्ययन में पाया कि जिन लोगों का नींद का समय बहुत अस्थिर था, उनमें Parkinson’s disease का जोखिम 37%, Type 2 Diabetes का जोखिम 36% और Acute kidney failure का जोखिम 22% तक अधिक पाया गया।
Sleeping Too Much से बचने के उपाय
नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को स्थिर रखता है और ज्यादा सोने की आदत को कम करता है।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
रात को सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखने से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है। सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।
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संतुलित आहार और व्यायाम
स्वस्थ और हल्का भोजन करें तथा रोजाना व्यायाम करें। यह मेटाबॉलिज्म को ठीक रखता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
दिन में झपकी से बचें
दिन के समय लंबी झपकियां रात की नींद को प्रभावित कर सकती हैं। कोशिश करें कि दिन में झपकी न लें या 20 मिनट से अधिक न हो।
कब डॉक्टर से सलाह लें
यदि कोई व्यक्ति लगातार Sleeping Too Much कर रहा है और इसके साथ लगातार थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस कर रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है। यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।
निष्कर्ष
Sleeping Too Much यानी जरूरत से ज्यादा सोना, शुरू में सामान्य लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। नियमित नींद का शेड्यूल, शारीरिक गतिविधि, और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना इस समस्या से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है।
अगर आप भी अपने स्वास्थ्य को संतुलित रखना चाहते हैं, तो नींद का सही पैटर्न अपनाना बेहद ज़रूरी है।
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