Sleepwalking नींद में चलने की समस्या को समझें

Sleepwalking (जिसे हिंदी में नींद में चलना या Somnambulism भी कहा जाता है) एक जटिल नींद विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह केवल चलने तक सीमित नहीं होता, बल्कि इसमें व्यक्ति कई जटिल गतिविधियाँ भी कर सकता है – जैसे कपड़े पहनना, दरवाज़ा खोलना, चीज़ें इधर-उधर करना, या कभी-कभी गाड़ी चलाने की कोशिश करना।

Sleepwalking क्या है?

Sleepwalking की परिभाषा

Sleepwalking एक प्रकार का Parasomnia है – यह नींद के दौरान होने वाला असामान्य व्यवहार होता है। इस दौरान व्यक्ति गहरी नींद में होता है लेकिन उसका मस्तिष्क आंशिक रूप से सक्रिय हो जाता है, जिससे वह शारीरिक गतिविधियाँ करने लगता है।

Sleepwalking के दौरान होने वाली संभावित गतिविधियाँ

• बिस्तर से उठकर चलना
• कमरे में घूमना
• कपड़े पहनना
• फर्नीचर हिलाना
• यौन क्रियाएँ (Sexsomnia)
• बाथरूम के बजाय कहीं और पेशाब करना
• कभी-कभी गाड़ी चलाने की कोशिश करना

नोट: अधिकांश लोग सोचते हैं कि sleepwalking केवल चलने तक सीमित है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल व्यवहारों को शामिल करता है।

Sleepwalking के लक्षण

सामान्य लक्षण

• नींद के दौरान अचानक उठ जाना
• बिस्तर पर बैठकर आंखें खोले रहना
• आंखों में शून्य या ग्लेज़ी लुक
• सुबह उठने पर भ्रमित या दिशाहीन महसूस करना
• रातभर नींद में व्यवधान आना
• दिन में अत्यधिक थकान या सुस्ती
• शरीर पर बिना कारण चोट या खरोंच मिलना
• नींद के दौरान की गतिविधियों को याद न रहना

गंभीर और दुर्लभ लक्षण

• घर से बाहर निकल जाना
• रसोई या गाड़ी चलाने जैसे जोखिम भरे काम करना
• हिंसक व्यवहार दिखाना
• स्वयं को या दूसरों को चोट पहुँचा देना

Sleepwalking के कारण और जोखिम कारक

आनुवंशिक कारण

• अगर किसी एक अभिभावक को sleepwalking रहा है, तो बच्चों में इसके होने की संभावना लगभग 47% होती है।
• अगर दोनों अभिभावकों को रहा है, तो यह संभावना 61% तक बढ़ जाती है।

शारीरिक और मानसिक कारण

• कुछ दवाएँ जो नींद लाने का कार्य करती हैं (sedatives)
• शाम को शराब का सेवन
• दिमाग में चोट या सूजन
• बच्चों में बुखार
• Obstructive Sleep Apnoea – नींद में सांस का रुकना
• Restless Leg Syndrome – पैरों में बेचैनी और हिलाने की इच्छा
• मानसिक या शारीरिक तनाव
• नींद की कमी
• Hyperthyroidism – थायरॉइड हार्मोन का अधिक उत्पादन
• Migraine, Stroke जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ
• माहवारी से पहले हार्मोनल बदलाव
• रोशनी, शोर या असामान्य वातावरण में सोना

Sleepwalking से बचाव के उपाय

Sleepwalking को पूरी तरह रोकना हमेशा संभव नहीं होता, खासकर जब यह आनुवंशिक या न्यूरोलॉजिकल कारणों से हो। लेकिन कुछ सावधानियाँ इसे नियंत्रित कर सकती हैं:

नींद की आदतों में सुधार

• रोज़ाना 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें
• सोने और जागने का समय नियमित रखें
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें
• कैफीन, अल्कोहल या नशीले पदार्थों का सेवन न करें

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान

• तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग या रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएँ
• किसी भी दवा के दुष्प्रभाव के लिए डॉक्टर से परामर्श लें
• यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो अपने सोने का शेड्यूल बनाए रखें

Sleepwalking का निदान

प्रारंभिक जाँच

• डॉक्टर आपसे 2 हफ्तों तक का स्लीप डायरी रखने को कह सकते हैं
• एक प्रश्नावली के माध्यम से नींद से जुड़े लक्षणों का मूल्यांकन किया जाता है
• पूरी मेडिकल हिस्ट्री और दवा उपयोग की जानकारी ली जाती है

विशेष परीक्षण

• Polysomnography – इसमें नींद के दौरान मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि, हृदय गति, सांस और अंगों की हरकतों को रिकॉर्ड किया जाता है।
• वीडियो रिकॉर्डिंग के ज़रिए देखा जाता है कि आप नींद में क्या-क्या करते हैं।

Sleepwalking का उपचार

बच्चों में यह समस्या अक्सर उम्र के साथ अपने आप समाप्त हो जाती है, इसलिए सामान्यत: दवाओं की आवश्यकता नहीं होती।
वयस्कों में यदि चोट या गंभीर जोखिम हो तो चिकित्सकीय उपचार जरूरी होता है।

दवाओं से उपचार

• गंभीर मामलों में Benzodiazepines दी जा सकती हैं
• कभी-कभी Tricyclic antidepressants भी दी जाती हैं

मनोवैज्ञानिक थेरेपी

• Cognitive behavioural therapy (CBT)
• हिप्नोथैरेपी (Hypnosis)
• रिलैक्सेशन थेरेपी

ये तकनीकें मानसिक तनाव कम करके नींद को स्थिर बनाती हैं।

Sleepwalking से निपटने के प्रबंधन उपाय

allwellhealthorganic टीम के अनुसार, दवाओं के बजाय जीवनशैली में बदलाव और सुरक्षा उपाय अपनाना सबसे कारगर होता है।

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सुरक्षा उपाय

• सोने के कमरे से नुकीली चीज़ें, हथियार या फर्नीचर हटा दें
• दरवाज़ों पर अलार्म और खिड़कियों को लॉक करें
• बिस्तर के आसपास गद्देदार पैड लगाएँ ताकि गिरने से चोट न लगे
• बिस्तर के दोनों किनारों पर तकिए या कुशन लगाएँ
• पानी की बोतल पास रखें ताकि रात में उठने पर सुरक्षित रहें

साथी को जागरूक बनाना

• परिवार या सोने वाले साथी को जानकारी दें कि यदि आप नींद में चलने लगें तो कैसे सुरक्षित तरीके से संभालें
• ज़रूरत पड़ने पर साथी आपको धीरे से वापस बिस्तर पर लिटा दें
• यदि नींद में हिंसक व्यवहार दिखे तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लें

निष्कर्ष

Sleepwalking एक गंभीर लेकिन प्रबंधनीय नींद विकार है। यह बच्चों और वयस्क दोनों में हो सकता है और कभी-कभी जानलेवा दुर्घटनाओं का कारण भी बन सकता है। सही निदान, जीवनशैली में बदलाव, तनाव नियंत्रण और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय उपचार से इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

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