Pilates for Men | अब सिर्फ बैलेरिनाओं तक सीमित नहीं!

जब भी हम ‘पिलेट्स’ शब्द सुनते हैं, हमारे दिमाग में एक महिला या डांसर की छवि उभरती है। लेकिन अब समय बदल चुका है। Pilates for Men न सिर्फ एक नया ट्रेंड बन रहा है बल्कि पुरुषों के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस का एक क्रांतिकारी माध्यम भी साबित हो रहा है।

Pilates एक ऐसा फिटनेस सिस्टम है जो कोर स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी, पोस्चर और बैलेंस को बेहतर बनाता है। आज के इस लेख में हम जानेंगे कि Pilates for Men क्यों जरूरी है, इसके फायदे क्या हैं, कौन-कौन सी एक्सरसाइज़ पुरुषों के लिए खास होती हैं, और इससे जुड़ी वैज्ञानिक मान्यताएं क्या कहती हैं।

Pilates क्या है?

पिलेट्स की परिभाषा

Pilates एक ऐसी एक्सरसाइज प्रणाली है जो शरीर के गहरे मसल्स को टार्गेट करती है, खासकर कोर (core) मसल्स को। यह एक्सरसाइज ज़्यादातर मैट पर या फिर स्पेशल इक्विपमेंट जैसे रिफॉर्मर, कैडिलैक, और स्टेबिलिटी चेयर के साथ की जाती है।

पिलेट्स का इतिहास

इस प्रणाली की शुरुआत Joseph Pilates ने 20वीं सदी की शुरुआत में की थी। वह खुद एक बीमार बच्चा थे और उन्होंने अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए कई तरह की फिजिकल ट्रेनिंग जैसे बॉक्सिंग, जिम्नास्टिक्स और मार्शल आर्ट्स को अपनाया। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, उन्होंने घायल सैनिकों की रिकवरी के लिए पिलेट्स का पहला रूप विकसित किया।

पुरुषों के लिए पिलेट्स क्यों?

सामान्य फिटनेस मिथकों को तोड़ना

पुरुषों में अक्सर देखा गया है कि वे अपने शरीर के कुछ हिस्सों (जैसे चेस्ट, बाइसेप्स और एब्स) को ज़्यादा ट्रेन करते हैं और बैलेंस खो देते हैं। Pilates for Men इस असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।

बैठने वाली जीवनशैली से राहत

आज के समय में ज़्यादातर पुरुष डेस्क जॉब्स में लगे हुए हैं, जिससे पीठ, गर्दन और हिप्स में दर्द की समस्या आम हो गई है। पिलेट्स इन दिक्कतों को दूर कर सकता है क्योंकि यह पोस्चर सुधारता है और स्पाइन को एक्टिव रखता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से पिलेट्स

शोध क्या कहते हैं?

• एक रिसर्च के अनुसार, Pilates for Men करने से न सिर्फ फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है।
• यह बैक पेन, आर्थराइटिस, डायबिटीज और हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों में भी सहायक होता है।
• पिलेट्स करने वालों में Functional Movement Screen (FMS) स्कोर में भी सुधार देखा गया है।

Pilates for Men – लाभों की सूची

कोर स्ट्रेंथ में वृद्धि

पिलेट्स कोर मसल्स जैसे ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस, ऑब्लीक्स और मल्टीफिडस को मजबूत करता है।

फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस बेहतर बनाना

यह शरीर को लचीलापन देता है, जिससे रनिंग, स्पोर्ट्स और जिमिंग के दौरान परफॉर्मेंस में सुधार होता है।

इंजरी से बचाव

जो पुरुष हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करते हैं, उनके लिए पिलेट्स एक रिकवरी टूल की तरह काम करता है और मसल्स को संतुलन में लाता है।

Pilates for Men – पुरुषों के लिए 5 जरूरी पिलेट्स एक्सरसाइज़

1. द हंड्रेड (The Hundred)

• कोर एक्टिवेशन के लिए बेस्ट
• हाई स्कूल के जमाने से की जाने वाली क्रंचेस की जगह ले सकता है

2. शोल्डर ब्रिज (Shoulder Bridge)

• ग्लूट्स और कोर को सक्रिय करता है
• क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स के असंतुलन को सुधारता है

3. द स्वान (The Swan)

• स्पाइन एक्सटेंशन के लिए उपयोगी
• पोस्चर सुधारता है और बैक स्ट्रेंथ बढ़ाता है

4. साइड बेंड (Side Bend)

• लेटरल फ्लेक्शन के लिए जरूरी
• ट्रंक स्टेबिलिटी और शोल्डर मोबिलिटी बढ़ाता है

5. लेग पुल फ्रंट (Leg Pull Front)

• पुशअप्स से बेहतर
• कंधे, कोर, हिप और एंकल को मजबूती देता है

Pilates उपकरणों का उपयोग

पिलेट्स इक्विपमेंट और उनकी भूमिका

• Reformer: रेसिस्टेंस ट्रेनिंग के लिए
• Cadillac/Tower: फुल-बॉडी वर्कआउट
• Chair और Barrels: बैलेंस और मसल्स कंट्रोल बढ़ाने के लिए

Pilates for Men – मसल्स ग्रुप जो एक्टिव होते हैं

प्रमुख मसल्स:

• Transverse abdominis (गहरी कोर मसल्स)
• Obliques (साइड कोर मसल्स)
• Multifidus (स्पाइन स्टेबिलिटी के लिए)
• ग्लूट्स, क्वाड्स, कंधे, चेस्ट, बैक और आर्म्स भी एक्टिव होते हैं

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Pilates for Men – मानसिक स्वास्थ्य पर असर

• तनाव और चिंता में राहत
• कार्यक्षमता और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि
• फोकस और एकाग्रता में सुधार

पुरुषों में बढ़ती पिलेट्स की लोकप्रियता

खेल जगत में पिलेट्स

• प्रोफेशनल एथलीट्स जैसे Drew Brees और Antonio Brown ने अपनी ट्रेनिंग में पिलेट्स को अपनाया है।
• इससे स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस में सुधार होता है और इंजरी की आशंका कम होती है।

जनरल पब्लिक में रुझान

• वर्किंग प्रोफेशनल्स, जिम-गोअर्स और फिटनेस शौकीनों में इसकी लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है।

शुरुआत कैसे करें – पुरुषों के लिए पिलेट्स टिप्स

शुरुआती सुझाव

• शुरुआत में मैट वर्क से शुरू करें
• प्रमाणित पिलेट्स इंस्ट्रक्टर से मार्गदर्शन लें
• हफ्ते में 2-3 बार अभ्यास करें

डाइट और रूटीन

• पिलेट्स के साथ संतुलित आहार अपनाएं
• कार्डियो और वेट ट्रेनिंग को साथ में शामिल करें

निष्कर्ष – Pilates for Men का भविष्य

Pilates for Men: एक ऐसा वर्कआउट सिस्टम है जो आज के समय में पुरुषों के लिए आवश्यक होता जा रहा है। यह न केवल शरीर को फिट बनाता है बल्कि मानसिक रूप से भी संतुलित करता है।

allwellhealthorganic की रिसर्च टीम के अनुसार, पुरुषों में फिटनेस के प्रति बढ़ती जागरूकता के चलते पिलेट्स का महत्व और भी बढ़ गया है। चाहे आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वाले प्रोफेशनल हों या कोई एथलीट, Pilates for Men आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।

इसलिए आज ही पिलेट्स को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें और देखें कि कैसे यह आपकी ताकत, लचीलापन और आत्मविश्वास को नई ऊँचाइयों पर ले जाता है।

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