Gut Health के लिए योग, पाचन सुधारने के 8 आसान आसन

क्या आपको अक्सर पेट फूलने, गैस, कब्ज या खाना खाने के बाद भारीपन महसूस होता है? अगर हाँ, तो अपनी दिनचर्या में कुछ आसान योगासन और साँस लेने के अभ्यास शामिल करना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। Gut Health यानी आंतों का स्वास्थ्य आपके पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और शरीर के समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। इसलिए अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए खानपान के साथ-साथ तनाव और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना भी जरूरी है।

योग केवल शरीर को लचीला बनाने का अभ्यास नहीं है। नियमित योग, गहरी साँस लेने की तकनीक और ध्यान आपको तनाव कम करने तथा शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं। इसका सकारात्मक प्रभाव पाचन संबंधी कुछ समस्याओं पर भी पड़ सकता है।

इस लेख में allwellhealthorganic की टीम आपको बताएगी कि योग किस तरह Gut Health को सहारा दे सकता है, पाचन के लिए कौन-से 8 योगासन उपयोगी हो सकते हैं और आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में इन्हें कैसे शामिल कर सकते हैं।

Gut Health क्या है और यह क्यों जरूरी है?

इसका मतलब मुख्य रूप से आपके पाचन तंत्र और आंतों की स्थिति से है। इसमें भोजन का पाचन, पोषक तत्वों का अवशोषण, मल त्याग और आंतों में रहने वाले सूक्ष्मजीवों का संतुलन शामिल है।

आपकी आंतों में बैक्टीरिया और दूसरे सूक्ष्मजीवों का एक बड़ा समुदाय रहता है, जिसे गट माइक्रोबायोम (Gut Microbiome) कहा जाता है। इनमें से कई सूक्ष्मजीव सामान्य पाचन, आंतों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में योगदान देते हैं।

जब आप संतुलित भोजन करते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो आपको स्वस्थ Gut Health बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

इसके विपरीत, लंबे समय तक तनाव, कम फाइबर वाला भोजन, शारीरिक निष्क्रियता और अनियमित नींद कुछ लोगों में पाचन संबंधी परेशानियों को बढ़ा सकते हैं।

Gut Health खराब होने पर दिखाई देने वाले कुछ सामान्य लक्षण हैं:

• बार-बार पेट फूलना या गैस बनना।
• कब्ज या मल त्याग में अनियमितता।
• पेट में ऐंठन या बेचैनी।
• भोजन के बाद भारीपन महसूस होना।
• कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद पाचन संबंधी परेशानी होना।

ध्यान रखें कि ये लक्षण कई अलग-अलग कारणों से हो सकते हैं। केवल लक्षणों के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि आपकी आंतों में कोई बीमारी है।

क्या योग से Gut Health बेहतर हो सकता है?

हाँ, योग पाचन स्वास्थ्य को सहारा दे सकता है, खासकर तब जब तनाव आपकी पाचन संबंधी परेशानियों को बढ़ाता हो। हालाँकि, योग के सभी लाभों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण समान रूप से मजबूत नहीं हैं।

योग और Gut Health के बीच संबंध को समझने के लिए तीन महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना उपयोगी है।

1. तनाव कम करने में मदद

तनाव और पाचन तंत्र के बीच गहरा संबंध है। जब आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपके मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच होने वाले संकेतों में बदलाव आ सकता है। इससे कुछ लोगों को पेट दर्द, दस्त, कब्ज या पेट फूलने जैसी परेशानियाँ हो सकती हैं।

धीमे योगासन, ध्यान और गहरी साँस लेने से आपको आराम महसूस हो सकता है। इससे तनाव से जुड़े कुछ पाचन लक्षणों को संभालने में मदद मिल सकती है।

2. गट-ब्रेन कनेक्शन को सहारा

आपका मस्तिष्क और पाचन तंत्र तंत्रिकाओं, हार्मोन और अन्य जैविक संकेतों के माध्यम से एक-दूसरे से संवाद करते हैं। इस संबंध को गट-ब्रेन एक्सिस (Gut-Brain Axis) कहा जाता है।

इस प्रक्रिया में वेगस नर्व (Vagus Nerve) की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। धीमी और नियंत्रित साँस लेने से शरीर की आराम संबंधी प्रतिक्रिया को बढ़ावा मिल सकता है। इससे तनाव और पाचन संबंधी असुविधा के बीच के चक्र को संभालने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि, यह कहना सही नहीं होगा कि कोई विशेष योगासन सीधे आंतों के बैक्टीरिया को संतुलित कर देता है या वेगस नर्व को निश्चित रूप से सक्रिय करके किसी बीमारी को ठीक कर देता है।

3. नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा

हल्का योग शरीर को गतिशील रखने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि सामान्य आंतों की गति और मल त्याग की नियमितता को सहारा दे सकती है।

कुछ योगासन पेट और कमर के आसपास हल्का खिंचाव पैदा करते हैं, जिससे आपको आराम महसूस हो सकता है। लेकिन यह प्रमाणित नहीं है कि पेट को दबाने या घुमाने से आंतों की सफाई होती है या शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

Gut Health के लिए 8 आसान योगासन

अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको कठिन आसनों की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे अभ्यास करें और अपनी सुविधा के अनुसार समय बढ़ाएँ। इसके लिए नीचे दिए गए आसन तनाव कम करने, शरीर को आराम देने और नियमित गतिविधि बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

इस आसन में आप बैठकर शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाते हैं। यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव लाने में मदद करता है।

कैसे करें?

1. जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने सीधा रखें।
2. रीढ़ को लंबा करते हुए धीरे-धीरे साँस लें।
3. साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
4. अपने पैरों, पिंडलियों या किसी योग स्ट्रैप को पकड़ें।
5. जितना आराम से झुक सकते हैं, उतना ही झुकें और सामान्य साँस लेते रहें।

शुरुआत में 20–30 सेकंड तक रुकें। धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

Gut Health के लिए लाभ: यह आसन शरीर को आराम देने और तनाव कम करने वाली दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है। इसे कब्ज का निश्चित इलाज न समझें।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)

यह बैठकर किया जाने वाला हल्का ट्विस्टिंग आसन है। इसमें रीढ़ और धड़ को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाया जाता है।

कैसे करें?

1. जमीन पर बैठकर पैरों को सामने सीधा रखें।
2. दाएँ घुटने को मोड़कर दायाँ पैर बाईं जाँघ के बाहर रखें।
3. रीढ़ सीधी रखते हुए धड़ को दाईं ओर घुमाएँ।
4. अपनी सुविधा के अनुसार हाथ को सहारा देने के लिए इस्तेमाल करें।
5. कुछ सामान्य साँसों के बाद धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।

Gut Health के लिए लाभ: यह आसन शरीर की गतिशीलता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। आंतों को घुमाकर साफ करने का दावा वैज्ञानिक रूप से स्थापित नहीं है।

3. बालासन (Child’s Pose)

बालासन एक आरामदायक आसन है, जिसे आप व्यस्त दिन के दौरान तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं।

कैसे करें?

1. घुटनों के बल बैठें।
2. कूल्हों को एड़ियों की ओर ले जाएँ।
3. धीरे-धीरे आगे झुकें और माथे को मैट पर टिकाएँ।
4. हाथों को सामने फैलाएँ या शरीर के पास रखें।
5. आराम से साँस लेते हुए 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें।

अगर घुटनों में दर्द हो, तो इस आसन को करने से पहले आवश्यक सहारा लें या कोई दूसरा आरामदायक आसन चुनें।

Gut Health के लिए लाभ: बालासन आपको शांत होने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। तनाव से जुड़ी पाचन संबंधी असुविधा वाले लोगों के लिए यह आरामदायक विकल्प हो सकता है।

4. अपानासन (Knees-to-Chest Pose)

इस आसन में आप पीठ के बल लेटकर घुटनों को छाती की ओर लाते हैं।

कैसे करें?

1. पीठ के बल आराम से लेट जाएँ।
2. दोनों घुटनों को धीरे-धीरे छाती की ओर लाएँ।
3. हाथों से पिंडलियों या घुटनों को हल्के से पकड़ें।
4. बिना जोर लगाए सामान्य साँस लेते रहें।
5. आरामदायक लगे तो शरीर को हल्का-सा दाएँ-बाएँ हिला सकते हैं।

इसे 20–30 सेकंड से शुरू करें और जरूरत के अनुसार दोहराएँ।

Gut Health के लिए लाभ: पेट पर हल्का दबाव कुछ लोगों को गैस या पेट फूलने की असुविधा में अस्थायी राहत दे सकता है। यदि दबाव से दर्द बढ़ता है, तो तुरंत रुक जाएँ।

5. मार्जरीआसन-बितिलासन (Cat-Cow Pose)

यह आसन रीढ़ को धीरे-धीरे मोड़ने और फैलाने पर आधारित है। इसे शुरुआती लोग भी अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं।

कैसे करें?

1. हाथों और घुटनों के सहारे टेबल जैसी स्थिति बनाएँ।
2. साँस लेते हुए छाती को आगे उठाएँ और पीठ को हल्का नीचे की ओर झुकाएँ।
3. साँस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर गोल करें और ठुड्डी को धीरे-धीरे अंदर लाएँ।
4. दोनों स्थितियों के बीच आराम से आते-जाते रहें।
5. लगभग 1–2 मिनट तक अभ्यास करें।

Gut Health के लिए लाभ: यह आसन शरीर को सक्रिय रखने, रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाने और साँस के साथ तालमेल बनाने में मदद कर सकता है।

6. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)

यह पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला हल्का ट्विस्ट है।

कैसे करें?

1. पीठ के बल लेट जाएँ और हाथों को दोनों ओर फैलाएँ।
2. दाएँ घुटने को मोड़कर धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएँ।
3. कंधों को आराम से जमीन पर टिकाए रखें।
4. गर्दन को तभी घुमाएँ, जब इससे आराम महसूस हो।
5. कुछ सामान्य साँसों के बाद दूसरी तरफ दोहराएँ।

हर तरफ 20–30 सेकंड से शुरुआत करें।

Gut Health के लिए लाभ: यह आसन पीठ और कमर के आसपास के तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है। इसे भोजन के तुरंत बाद करने के बजाय तब करें, जब पेट आरामदायक महसूस हो।

7. विपरीत करणी (Legs-Up-the-Wall Pose)

यह एक आरामदायक मुद्रा है, जिसमें आप दीवार के सहारे पैर ऊपर रखते हैं।

कैसे करें?

1. दीवार के पास एक तरफ बैठें।
2. धीरे-धीरे पीठ के बल लेटते हुए पैरों को दीवार पर ऊपर रखें।
3. हाथों को शरीर के पास आराम से रखें।
4. सामान्य और सहज साँस लेते रहें।
5. शुरुआत में 2–5 मिनट तक अभ्यास करें।

यदि इस मुद्रा में दर्द, चक्कर या असुविधा हो, तो इसे छोड़ दें।

Gut Health के लिए लाभ: यह मुद्रा आराम करने और तनाव कम करने के लिए उपयोगी हो सकती है। इससे आंतों की सूजन कम होने या लसीका प्रवाह बढ़ने का निश्चित चिकित्सकीय लाभ स्थापित नहीं है।

8. शवासन (Savasana)

शवासन योग के अंत में किया जाने वाला विश्राम का अभ्यास है। यह आपके शरीर और मन को शांत करने का अवसर देता है।

कैसे करें?

1. पीठ के बल आराम से लेट जाएँ।
2. पैरों को थोड़ा अलग और हाथों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें।
3. आँखें बंद करें, यदि आपको आराम महसूस हो।
4. साँस को जबरदस्ती नियंत्रित किए बिना उसके आने-जाने पर ध्यान दें।
5. 5 मिनट तक शांत रहने की कोशिश करें।

Gut Health के लिए लाभ: नियमित विश्राम तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। यदि आपकी पाचन संबंधी परेशानियाँ तनाव से बढ़ती हैं, तो यह अभ्यास आपकी दिनचर्या के लिए उपयोगी हो सकता है।

Gut Health के लिए 3 आसान प्राणायाम

योगासन के साथ साँस लेने के अभ्यास भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं। इनका मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम देना और साँस पर ध्यान केंद्रित करना है।

1. नाड़ी शोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

इस अभ्यास में आप एक समय में एक नासिका से साँस लेते और छोड़ते हैं।

अभ्यास करने का तरीका:

• आराम से बैठें और रीढ़ को सीधा रखें।
• दाएँ अंगूठे से दाईं नासिका बंद करके बाईं नासिका से साँस लें।
• अब बाईं नासिका बंद करें और दाईं नासिका से साँस छोड़ें।
• दाईं नासिका से साँस लें और बाईं से छोड़ें।
• शुरुआत में 2–5 मिनट तक आराम से अभ्यास करें।

संभावित लाभ: यह अभ्यास आपको शांत होने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव से जुड़ी पाचन संबंधी परेशानियों को संभालना आसान हो सकता है।

2. उज्जायी प्राणायाम (Ujjayi Breathing)

इस तकनीक में आप नाक से धीरे-धीरे साँस लेते और छोड़ते हैं। गले के पिछले हिस्से को हल्का संकुचित करने से धीमी, समुद्र जैसी आवाज आ सकती है।

अभ्यास करने का तरीका:

• आराम से बैठें।
• नाक से धीरे-धीरे साँस लें।
• साँस छोड़ते समय गले में हल्की आवाज पैदा करें।
• साँस को सहज रखें और गले पर अधिक दबाव न डालें।
• शुरुआत में 1–3 मिनट तक अभ्यास करें।

संभावित लाभ: यह अभ्यास साँस पर ध्यान केंद्रित करने और मानसिक तनाव कम करने में मदद कर सकता है। इसे आंतों के स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी न समझें।

3. दीर्घ प्राणायाम (Three-Part Breathing)

इस अभ्यास में आप पेट, पसलियों और छाती में साँस के फैलाव को महसूस करते हैं।

अभ्यास करने का तरीका:

1. आराम से बैठें या लेट जाएँ।
2. धीरे-धीरे साँस लेते हुए पेट के फैलाव को महसूस करें।
3. साँस को सहज रूप से पसलियों और छाती तक फैलने दें।
4. धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
5. इसे 2–5 मिनट तक दोहराएँ।

संभावित लाभ: धीमी साँस लेने से आपको आराम महसूस हो सकता है और तनाव प्रबंधन में मदद मिल सकती है। यदि साँस लेते समय चक्कर आए, तो सामान्य साँस पर लौट आएँ।

Gut Health के लिए 10–15 मिनट की दैनिक योग दिनचर्या

यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो आप शुरुआत एक छोटी दिनचर्या से कर सकते हैं। आपको हर दिन सभी आसन करने की आवश्यकता नहीं है।

अभ्यास	अवधि
कैट-काउ पोज	2 मिनट
बालासन	1–2 मिनट
पश्चिमोत्तानासन	1 मिनट
हल्का सुप्त स्पाइनल ट्विस्ट	2 मिनट
नाड़ी शोधन	2–3 मिनट
शवासन	3 मिनट

इस दिनचर्या में लगभग 11–13 मिनट लगेंगे। अपनी सुविधा के अनुसार समय घटा या बढ़ा सकते हैं।

सुबह अभ्यास करना सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यही एकमात्र सही समय नहीं है। भोजन के तुरंत बाद आगे झुकने, पेट दबाने या ट्विस्ट करने वाले आसनों से बचें। भारी भोजन के बाद पर्याप्त समय दें और आरामदायक महसूस होने पर ही अभ्यास करें।

शुरुआत में सप्ताह में 3–5 दिन अभ्यास करना एक व्यावहारिक लक्ष्य हो सकता है। यदि किसी आसन से दर्द या पाचन संबंधी परेशानी बढ़ती है, तो उसे रोक दें।

IBS, IBD और कब्ज में योग कितना उपयोगी है?

योग का उपयोग कुछ पाचन संबंधी समस्याओं में सहायक अभ्यास के रूप में किया जा सकता है, लेकिन हर स्थिति में इसका प्रभाव एक जैसा नहीं होता।

इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS)

IBS में पेट दर्द, पेट फूलना, दस्त या कब्ज जैसे लक्षण हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि योग और तनाव कम करने वाले अभ्यास IBS के कुछ लक्षणों तथा जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, प्रमाण सीमित हैं और योग हर व्यक्ति के लिए समान रूप से प्रभावी नहीं होता।

इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD)

क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी स्थितियों में आंतों में सूजन होती है। योग तनाव प्रबंधन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन यह सूजन का इलाज नहीं है और दवाओं का विकल्प नहीं बन सकता।

कब्ज और पेट फूलना

नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त तरल पदार्थ और उपयुक्त मात्रा में फाइबर लेना कब्ज को संभालने में मदद कर सकता है। योग आपकी सक्रिय दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, लेकिन लगातार कब्ज या पेट फूलने के पीछे अन्य कारण भी हो सकते हैं।

यदि आपको लगातार पेट दर्द, मल में खून, बिना कारण वजन कम होना, बार-बार उल्टी या अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो चिकित्सकीय सलाह लें।

यह भी पढ़ें: Gut Health बेहतर बनाने की 7 सुबह की आदतें

बेहतर Gut Health के लिए 6 जरूरी जीवनशैली की आदतें

योग के साथ अपनी रोजमर्रा की आदतों में सुधार करना भी महत्वपूर्ण है। Gut Health को सहारा देने के लिए इन छह बातों पर ध्यान दें।

1. फाइबर से भरपूर भोजन करें

फल, सब्जियाँ, दालें, साबुत अनाज और ओट्स फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर मल को सामान्य बनाए रखने और आंतों की नियमित गतिविधि में मदद करता है। यदि आप पहले कम फाइबर खाते थे, तो इसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएँ और पर्याप्त पानी पिएँ।

2. पर्याप्त पानी पिएँ

शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा सामान्य पाचन और मल त्याग के लिए जरूरी है। आपकी जरूरत मौसम, गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार अलग हो सकती है। दिनभर नियमित रूप से पानी पिएँ।

3. भोजन धीरे-धीरे खाएँ

जल्दी-जल्दी खाने के बजाय भोजन को अच्छी तरह चबाएँ और खाते समय जल्दबाजी से बचें। इससे आपको भोजन का आनंद लेने और अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है।

4. तनाव को संभालें

ध्यान, योग, गहरी साँसें, पसंदीदा गतिविधियाँ और पर्याप्त आराम तनाव को संभालने में मदद कर सकते हैं। अपने लिए ऐसा अभ्यास चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें।

5. नींद को प्राथमिकता दें

अधिकांश वयस्कों के लिए नियमित रूप से 7–9 घंटे की नींद उपयोगी लक्ष्य है। सोने और जागने का समय नियमित रखने से आपकी दिनचर्या बेहतर हो सकती है।

6. आंतों के माइक्रोबायोम को सहारा दें

दही जैसे खाद्य पदार्थ और फाइबर से भरपूर विविध भोजन स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। केले, ओट्स, प्याज और लहसुन में प्रीबायोटिक गुणों वाला फाइबर पाया जाता है। हर व्यक्ति की सहनशीलता अलग होती है, इसलिए यदि किसी खाद्य पदार्थ से गैस या परेशानी बढ़ती है, तो उसकी मात्रा और उपयुक्त विकल्प पर ध्यान दें।

allwellhealthorganic की टीम का सुझाव है कि आप Gut Health के लिए किसी एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय भोजन, नींद, नियमित गतिविधि और तनाव प्रबंधन को एक साथ अपनाएँ। छोटे और लगातार बदलाव अक्सर एक कठिन दिनचर्या की तुलना में अधिक व्यावहारिक होते हैं।

निष्कर्ष

Gut Health बेहतर बनाए रखने के लिए आपको कठिन योगासन या लंबे अभ्यास की जरूरत नहीं है। बालासन, कैट-काउ, शवासन और धीमी साँस लेने जैसी सरल तकनीकें आपको तनाव कम करने तथा नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

हालाँकि, योग को पाचन संबंधी सभी समस्याओं का इलाज नहीं माना जाना चाहिए। संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।

आज से 10 मिनट की आसान दिनचर्या शुरू करें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और धीरे-धीरे ऐसी आदतें बनाएँ जिन्हें आप लंबे समय तक जारी रख सकें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. Gut Health बेहतर करने के लिए कौन-सा योगासन सबसे अच्छा है?

कोई एक आसन सभी के लिए सबसे अच्छा नहीं है। बालासन, कैट-काउ और शवासन शुरुआत के लिए उपयोगी हो सकते हैं, खासकर यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं।

2. क्या योग से कब्ज में राहत मिल सकती है?

नियमित गतिविधि और योग कुछ लोगों को कब्ज संभालने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त पानी और फाइबर भी जरूरी हैं। लगातार कब्ज होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

3. Gut Health के लिए रोज कितनी देर योग करना चाहिए?

आप 10–15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। अपनी क्षमता के अनुसार सप्ताह में 3–5 दिन अभ्यास करें और जरूरत पड़ने पर समय बढ़ाएँ।

4. क्या योग IBS को ठीक कर सकता है?

योग कुछ लोगों में IBS से जुड़े तनाव और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह बीमारी का निश्चित इलाज नहीं है। इसे डॉक्टर की सलाह के साथ अपनाएँ।

5. क्या खाना खाने के तुरंत बाद योग करना चाहिए?

नहीं। भारी भोजन के तुरंत बाद पेट पर दबाव डालने वाले आसन और गहरे ट्विस्ट न करें। हल्की सैर अधिक आरामदायक विकल्प हो सकती है। योग तब करें जब पेट सहज महसूस हो।

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